Weider Pro 4250 Instrucciones de Inicio de gimnasia
Aunque descontinuado, el gimnasio en casa Weider Pro 4250 aún puede surgir en garaje o de objetos usados ventas. Tiene dos estaciones individuales, sino sólo una pila de pesas, por lo que sólo una persona puede ejercer a la vez - sin embargo, las dos estaciones significan que puede cambiar fácilmente entre los ejercicios sin tener que hacer un montón de cambios en el hardware. Calentarse y enfriarse con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular suave antes y después de su entrenamiento, y el objetivo de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Contenido
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios para la espalda y el hombro
- Video: instrucciones de como usar tu gimnasio multifuncional monark
- Ejercicios de brazo
- Ejercicios para las piernas
Ejercicios de pecho
Para hacer press de pecho sentarse en el mismo asiento que tendría que utilizar para prensas de la pierna - el derecho, la estación de la mano, según se mira la máquina. Agarre las manijas del brazo de prensa y empuje, con las palmas hacia abajo o en. Mantenga la espalda en contacto con el acolchado del asiento durante todo el ejercicio.
Para hacer aperturas con los brazos de mariposa, se siente en la otra estación y colocar un antebrazo en cada una de las barras verticales acolchados del brazo de mariposa, con las palmas mirando hacia delante. Apriete los dos "alas" de la estación de mariposa juntos en frente de su pecho, y luego relajarse de nuevo a la posición inicial.
Ejercicios para la espalda y el hombro
Video: Instrucciones de como Usar Tu Gimnasio Multifuncional Monark
Las poleas altas y bajas en el Weider Pro 4250 le permiten hacer una serie de ejercicios para la espalda y los hombros. Por ejemplo, una pinza de un mango largo a la polea alta, horcajadas sobre el asiento en esa estación y tirar de la barra hasta el pecho para jalones lat. O un clip de la misma manija a la polea baja y de pie delante de él. Bisagra hacia delante desde las caderas y mantenga esa posición mientras tira de la barra hasta el pecho para las filas encorvadas. También puede soportar casi directamente sobre la polea baja y tirar de la barra hacia arriba debajo de la barbilla, cerca contra su cuerpo, hacer filas verticales. Los hombros deben permanecer bajos durante este ejercicio como el ala de los codos a ambos lados de su cabeza.
ejercicios de brazo
La polea baja es particularmente útil para hacer ejercicios de brazo. Coloque directamente sobre la polea y hacer flexiones de bíceps, manteniendo la barra con un agarre las palmas hacia arriba a medida que se encrespa hacia los hombros. O de pie frente al otro lado y extender la barra recta encima de la cabeza, y luego doblar los brazos y baje la barra detrás de la cabeza. Extiende los brazos de nuevo, presionando la barra de copia de seguridad, para completar una repetición de la extensión de tríceps.
ejercicios para las piernas
El Weider Pro 4250 ofrece tres estaciones de trabajo para las piernas. Para ello la prensa de piernas sentarse en el asiento, planta de ambos pies sobre la plataforma, y empuje. Asegúrese de que sus rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma dirección, y que las rodillas se flexionan no más de 90 grados mientras se dobla a completar la repetición.
También puede utilizar la palanca de piernas para ambas extensiones de la pierna y doblar las piernas. Para hacer extensiones de piernas, sentarse en el borde del banco y meter las espinillas detrás de la barra acolchada más abajo en la palanca de piernas. Estire las piernas contra la resistencia de la máquina, y luego bajarlos de nuevo.
Para hacer doblar las piernas, de pie a un lado de la palanca de piernas. Coloque la rodilla de la pierna cerca contra la barra superior acolchada en la palanca de piernas y meter la pantorrilla detrás de la barra inferior. Doble la rodilla contra la resistencia de la máquina.