¿Cómo uso un Weider 8530 Peso de la máquina?
El Weider 8530, un gimnasio en casa diseñado para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, utiliza placas de peso para la construcción muscular y la resistencia. Tres estaciones rodean dos pilas de pesas en el centro y parte posterior de la máquina y se ajustan fácilmente para su peso deseado. La estación frontal contiene una barra lateral, brazos de mariposa, presione el brazo, elevación de la pierna y un banco con un respaldo. Una estación lado proporciona una máquina de squat con barras de cuclillas acolchadas para los hombros. La estación opuesta es para ejercicios abdominales verticales hasta la rodilla aumento (VKR).
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos atléticos
- plan de ejercicios
- Botella de agua
Párese frente a cabo, se sitúan en el banquillo y agarrar la barra desplegable lat en cada extremo. Sentarse y llevar la barra debajo de la barbilla, los codos doblados. Entonces enderezar los brazos, formando una forma de V usando una gama completa de movimiento. Repita durante 8-12 repeticiones. El manual de 8530 Weider recomienda la eliminación de la barra desplegable lat después de completar el ejercicio.
jalones lat completas para una posterior atractiva. Todavía sentado, agarra las barras mariposa por detrás con los codos doblados, los brazos hacia afuera, los antebrazos sobre la almohadilla para prensas. Presione los codos juntos y luego de nuevo utilizando una gama completa de movimiento. Hacer 8-12 repeticiones.
A continuación, hacer un ejercicio de brazo de prensa. Agarrar las asas con las manos hacia abajo. Tire de los brazos en el cuerpo y luego a cabo utilizando un rango completo de movimiento. Hacer 8-12 repeticiones.
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Para elevación de piernas, coloque la parte superior de los pies detrás de las almohadillas de las patas, las rodillas debajo de los cojines de la rodilla, y subir y bajar las piernas verticalmente. Hacer 8-12 repeticiones.
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Pasando a la estación de cuclillas, ajustar las placas de peso para el peso deseado. Doblar las rodillas, coloque sus hombros debajo de las almohadillas. Enderezar y doblar las rodillas en una posición en cuclillas durante 8-12 repeticiones.
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La estación final es que los aumentos verticales rodilla (VKR), un ejercicio abdominal. Mirando hacia fuera, agarrar los mangos, los codos sobre las almohadillas de los brazos y la cabeza y el cuello en la plataforma de cabeza. Trae las rodillas hacia el vientre y otra vez, manteniendo las rodillas dobladas. Los pies deben permanecer en el suelo hasta que se completen todas las repeticiones. Haga 20 repeticiones.
Haga tres series de cada ejercicio para un entrenamiento de cuerpo entero. Se mueve a un ritmo constante a través de los conjuntos ayuda a mantener un ritmo cardíaco objetivo, aumentar la resistencia cardiovascular.
Consejos & advertencias
- Ajuste placas de peso para cada ejercicio según sea necesario. Además, recuerda que un plan de ejercicios ayuda a mantener un registro de las cantidades de placas de peso y repeticiones por lo que los entrenamientos pueden funcionar sin problemas. Mantenerse hidratado durante el ejercicio es crucial, a fin de mantener una botella de agua a mano.
- La máquina tiene que estar en una superficie nivelada. Párese en placas cuando sea necesario para evitar la inclinación de la máquina. Retire la barra desplegable lat cuando no esté en uso.