Cómo construir músculo de la espalda
músculos de la espalda son a menudo eclipsados por las zonas más vistosas del cuerpo como brazos, piernas y abdominales. Pero la verdad es, una musculosa espalda mejora la salud y la fuerza total y es uno de los principales grupos musculares para construir con el fin de evitar lesiones. Y seamos sinceros ... una espalda fuerte no se ve tan mal en un traje de baño, tampoco.
Contenido
- Video: ejercicio para sacar musculo espalda / dorsales
- Video: rutina hiit para la espalda (aumenta músculo y gana fuerza)
- Video: ejercicio de fortalecimiento para los músculos lumbares para mejorar los dolores de espalda
- Video: entrenamiento de alta tensión de espalda: increíble técnica para construir mas músculo y fuerza
- Consejos & advertencias
Video: Ejercicio para sacar Musculo Espalda / Dorsales
Conocer la espalda. La parte posterior se compone de tres áreas musculares - la espalda baja, los dorsales y las trampas. deber primario de la espalda baja es equilibrar el cuerpo. Las trampas están en el centro superior de la espalda. Mirar hacia adelante y mirar en el espejo para ver las trampas, que se inclinan hacia abajo desde el cuello. Por último, los dorsales están en el medio de la espalda y hacen el trabajo duro, empujar, tirar y la estabilización.
Construir la parte posterior con filas encorvadas y filas con mancuernas. Se trata de dos ejercicios de peso libre que deberían estar en cualquier rutina de músculo de la espalda. Pregunte a su instructor de gimnasio, entrenador o un amigo de levantamiento de pesas para obtener instrucciones adecuadas.
Use una máquina de lat lat para el desarrollo muscular. lat máquinas se pueden encontrar en cualquier gimnasio y son fáciles de usar. Lat pull-downs son un movimiento común para aumentar la fuerza de la espalda.
Incorporar flexiones y pull-ups en su rutina. Estos dos ejercicios son muy similares. Pull-ups se realizan con las manos cruzadas boca abajo y alrededor de la barra, mientras que las dominadas se llevan a cabo con las palmas hacia arriba y agarró a la barra. En otras palabras, pull-ups usan un agarre en pronación y las dominadas utilizan un apretón secreto.
Video: RUTINA HIIT PARA LA ESPALDA (Aumenta músculo y gana fuerza)
Construir su núcleo. Se oye preparadores físicos, instructores de ejercicios y nutricionistas hablan mucho sobre el núcleo, que es el grupo muscular en el mismo centro de su cuerpo, cerca de los abdominales y el torso. Un núcleo fuerte le ayudará a construir músculo de la espalda.
Video: Ejercicio de fortalecimiento para los músculos lumbares para mejorar los dolores de espalda
Video: Entrenamiento de alta tensión de espalda: Increíble técnica para CONSTRUIR mas músculo y FUERZA
Su forma de trabajo a un peso muerto. Peso muerto se acumulan todos los músculos de la parte posterior al mismo tiempo, pero son peligrosas para los levantadores de pesas sin experiencia. Siempre use un observador y no intente un peso muerto hasta que haya pasado varias semanas la construcción de los músculos con equipos de menor intensidad.
Consejos & advertencias
- demostraciones visuales de ejercicios de peso y la máquina de pesas libres son muy superiores a las instrucciones escritas. Mira las ayudas visuales en el lado de las máquinas o pedir ayuda. Se corre el riesgo de utilizar el equipo de forma incorrecta cuando ve instrucciones sólo por escrito.
- Cortar la grasa. músculo de la espalda no se mostrará a través menos que se combina el ejercicio con una dieta baja en grasas. Comer proteínas magras, vegetales de hoja verde y los azúcares simples (frutas).
- Los suplementos de proteínas y sustitutos de las comidas no son científicamente demostrado para aumentar la masa muscular. Tener cuidado de no gastar mucho dinero en pastillas, barras de proteínas y batidos.