Cómo utilizar un cuerpo total Weider Works 5000 Gimnasio

Al igual que todos los gimnasios glideboard, el Total Body Works 5000 Weider tiene un par de carriles inclinados, un glideboard acolchada que se desliza hacia arriba y hacia abajo en los carriles, y dos poleas montadas en la parte superior de los carriles. Usted se sienta, arrodillarse o tumbarse en el glideboard y empujar o tirar de la polea Asas - dependiendo de cómo lo está orientado - para mover el glideboard los rieles. El peso del cuerpo proporciona la resistencia-cuanto más pronunciada se establece la inclinación de los carriles, mayor es el porcentaje de su peso corporal se está levantando. Varios archivos adjuntos facilitan ejercicios adicionales, incluyendo una plataforma para el trabajo de sentadillas y bares pullup montados en la parte superior de los carriles de inclinación.

Al igual que con cualquier pieza de equipo de ejercicio, debe calentar con cinco a 10 minutos de suave a moderada cardio antes de comenzar su entrenamiento. Marchar en el lugar o hacer calistenia suaves son ideales - cualquier cosa que te hace sentir como si estuviera a punto de romper a sudar. Haga lo mismo para refrescarse después de su entrenamiento. Durante el entrenamiento, el objetivo de realizar ocho a 12 repeticiones de al menos uno o dos ejercicios para cada grupo muscular.

Para la mayoría de los ejercicios de pecho, se le siente en el glideboard hacia abajo de la pendiente. Agarre las manijas de las poleas y presionarlas hacia fuera delante de su pecho. Para hacer press de pecho, mantienen las palmas hacia abajo a medida que dobla los codos, llevándolos de vuelta en línea con su hombros-, a continuación, pulse de nuevo hacia delante para completar la repetición.

Video: BANCO PARA LEVANTAR PESAS WEIDER

Video: Klarfit Ultimate Gym 5000 station fitness multifonction

Para realizar aperturas de pecho, dar vuelta a sus manos para que las palmas se enfrentan. Mantenga los codos ligeramente doblados mientras se mueve cada brazo hacia un lado, deteniéndose antes de que estén al nivel de los hombros. Mover los brazos juntos de nuevo delante de usted para completar la repetición.

Para las filas traseras, arrodillarse en el glideboard frente al travesaño superior del cuerpo de Obras totales. Para las filas estrechas, mantener los codos cerca de su cuerpo a medida que tira de las manijas de nuevo hacia su torso. Para las filas de ancho, deje que su ala codos hasta justo por debajo del nivel del hombro.

También puede tumbarse boca abajo en el glideboard, agarrar la barra de pull-up unido a la parte superior de los rieles de inclinación y tirarse hacia arriba de los carriles para hacer el Total Body Works versión de dominadas.

El Body Works total ofrece una amplia gama de Ejercicios- brazo por ejemplo, sentarse en el glideboard cuesta arriba con un mango de la polea en cada asa. Doble los codos, las palmas hacia arriba, hacer flexiones de bíceps. O gire sus manos para que las palmas hacia atrás y estira los brazos al lado de su cuerpo para hacer una versión del contragolpe del tríceps. También puede acostarse sobre la espalda, con los brazos extendidos y derechos sobre su pecho, y luego doblar los brazos y enderezar de nuevo para una prensa de tríceps tumbado.

Video: Tomar la proteina antes o despues de ir al gym

Debido a que el Total Body Works sólo se le permite levantar una parte de su peso corporal, no es ideal para ejercicios de piernas. El ejercicio de la pierna más desafiante que ofrece es una sola pierna en cuclillas: Lie de lado en el glideboard, planta una pierna en la plataforma de cuclillas en la parte inferior de la máquina, y dejar que las caderas se mueven hacia abajo a medida que se pone en cuclillas a la plataforma. Estira la pierna para completar la repetición.