El mejor entrenamiento del brazo Ejercicios para la Mujer
Los mejores ejercicios para las mujeres para tonificar sus músculos de los brazos se dirigen bíceps y tríceps. La mayoría de estos ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Los pesos libres son una forma efectiva para que las mujeres trabajan sus brazos, ya que pueden ayudar a personalizar un entrenamiento.
Los tríceps son el músculo en el otro lado del bíceps. Estos son los músculos que no se deje trabajaron en durante las tareas normales como los hombros y bíceps hacen. Esta área del músculo es importante cuando se hace ejercicios de brazo. Si estás en el gimnasio tratar cráneo trituradoras. Tumbarse en un banco plano, sobre su espalda, y mantenga una pesa con ambas manos sobre la anchura de los hombros. Su agarre debe estar mirando hacia adelante, las muñecas hacia el techo. Tome la barra y llevarlo detrás de la cabeza, a continuación, tire de él hacia arriba, extendiendo los brazos hasta que la barra está por encima de su cabeza. Doble los codos y baje la barra detrás de la cabeza, y luego outstretch los brazos y llevarlo por encima de su cabeza.
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Agarre uno libre peso elegir un peso que puede levantar sin esfuerzo. Ya sea de pie o sentado en un banco plano con la espalda recta y las rodillas dobladas, sostienen el peso con ambas manos. El peso debe ser mantenida verticalmente en sus manos, no horizontalmente. A continuación, llevar el peso detrás de la cabeza con los brazos doblados y llevar el peso hacia abajo hasta que las manos están a punto paralelo a los hombros. Ahora levanta el peso hacia arriba detrás de la cabeza y la espalda hacia abajo.
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El fortalecimiento de los bíceps puede hacerte más fuerte y hacer que sus brazos se ven más tonificado. Use dos pesas que se sienta cómodo. trabajos de pesa tonificar los bíceps y ayudan a fortalecer los antebrazos. Mantenga las pesas en cada una de sus manos con las muñecas hacia su cuerpo. Los brazos deben estar colgando a los lados. Asegúrese de que está de pie con la espalda recta y no encorvado. Levante un peso libre a la vez en un movimiento que se encrespa hacia su bíceps. Rizo el peso de nuevo hacia abajo a su lado y cambie a la otra parte. Asegúrese de que los codos estén cerca a sus lados y la única parte del cuerpo que se mueve es su brazo. manos alternas para dos o tres series de 10 por lado.
Si estás en el gimnasio, trate de curl con barra. Elija un peso que sea apropiado. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros. Tome la barra y sostenerla con las muñecas hacia delante, lejos del cuerpo. Sus manos deben estar sobre la anchura de los hombros. Luego, con la espalda recta, levantar la barra en un movimiento que se encrespa a su pecho. Realice dos o tres series de 10.
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Elija pesos que no harán que usted se esfuerza. Sentarse en un banco o una silla con una vuelta en posición vertical. Mantenga las pesas con las muñecas que enfrenta hacia su cuerpo. Mantenerlos en frente de usted con su doblada brazos, cerca de su cuerpo. Los extremos de los pesos deben ser tocar. A continuación, levante los pesos, al mismo tiempo, un poco fuera sino directamente por encima de su cabeza girar los brazos para que sus muñecas se enfrentan hacia delante cuando los pesos están por encima de la cabeza. Extender las pesas hasta que los codos están casi en línea recta, llevar los pesos juntos y luego bajarlos hasta la posición de inicio. Asegúrese de que su espalda esté recta y los pies plantados en el suelo.
