Cómo trabajar bíceps sin levantar pesos

Entrenar el bíceps haciendo flexiones. Sostener la barra de pull-up con las palmas hacia usted y su manos al ancho de hombros. Colgar de la barra mientras que salen de su pecho y manteniendo el torso lo más recto posible. Inhale y tirarse hacia arriba en la barra de pull-up. Visualizar el funcionamiento del bíceps. Traerse hasta la barbilla cabeza alcanza la barra de pull-up. Mantenga los codos cerca de su cuerpo durante el ejercicio. Exhale en el esfuerzo y mantener la posición pull-up por uno o dos segundos antes de bajarse de nuevo a la posición inicial. Pedir a alguien para ayudar y sostener sus piernas si no está aún lo suficientemente fuerte para tirarse hacia arriba. Realizar series y repeticiones de acuerdo a su nivel de condición física.

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Realizar flexiones para apuntar a los bíceps. Agarrar la barra de pull-up con las palmas mirando hacia adelante y colocado ancho de los hombros. Colgar de la barra con los brazos completamente extendidos. Doble las rodillas y cruzar los pies, mientras que salen del pecho. Inhale y tirarse hacia arriba en la barra. Centrarse en el bíceps de trabajo. Tirarse hacia arriba hasta que su parte superior del pecho alcanza el bar. Mantenga esta posición durante un máximo de dos segundos y exhale a medida que baja a sí mismo hasta la posición inicial. Hacer tantas repeticiones y series de acuerdo a su nivel de comodidad.

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Empuje hacia arriba el peso del cuerpo para formar a toda la parte superior del cuerpo, incluyendo el bíceps. Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas. Coloque las manos al ancho de hombros en el suelo y mantener los pies uno al lado del otro a medida que surgen en los dedos. Extiende los brazos para formar una posición de tabla. Mantenga las piernas apretadas y recta y mantener los abdominales tirados en apretado. Inhale y doblar los codos para bajar su cuerpo hacia el suelo. Concéntrese en sus bíceps y el cuerpo entero superior. Exhale en el esfuerzo como usted se empuja hasta la posición de partida. Hacer tantas repeticiones y series como su nivel de condición física lo permite. Ponte a prueba haciendo un brazo flexiones como su más fuerte.