Weider 8630 Instrucciones

El Weider 8630 tiene dos estaciones de trabajo, uno con una polea alta y el otro con una placa de la pierna-prensa. Ambos tienen un asiento acolchado y el respaldo. Cada estación tiene su propio sistema de polea y la pila de peso. Las pilas tienen nueve placas de peso, con la placa superior con un peso de 6,5 libras y los ocho restantes pesaje 12,5 libras cada uno. Varias correas, manijas y barras vienen con la máquina, por lo que es fácil de realizar una variedad de ejercicios superior e inferior del cuerpo. La estación se utiliza depende del grupo muscular que está apuntando y el ejercicio que desea realizar.

Video: Weider 4300 cable and pulley routing

Además de una polea alta, esta estación tiene una polea de baja y media más una palanca de piernas acolchado. Utilice la polea inferior con la palanca de piernas para realizar extensiones de la pierna y rizos para orientar sus cuádriceps y los isquiotibiales. Adjuntar una barra o dispositivo para la misma polea para realizar el curl de bíceps y subidas delanteras, que trabajan sus brazos y hombros. Cambiar la barra de la polea de medio de hacer filas se utiliza para trabajar los músculos de la espalda. Asegurar una correa a la misma polea para el cable sentado crujidos para orientar sus abdominales. Coloque la barra a la polea alta para realizar jalones lat y tríceps pushdowns para centrarse en sus dorsales y los brazos superiores. Algunos de los ejercicios se realizan de pie y requieren que se retire el asiento.

Además de la función de la placa de la pierna-prensa, esta estación también ha acolchado brazos de mariposa y pulse asas. Utilice la placa de la pierna-prensa para realizar prensas de la pantorrilla de la pierna y se utiliza para trabajar el trasero, los muslos y los músculos de la pierna inferior. Sentarse entre maneja la prensa, agarra cada una y hacer el pecho presiona para apuntar en sus pectorales y comprometer a otros músculos de brazos y hombros. Alcanzar, poner los antebrazos contra las almohadillas de los brazos de mariposa y realizar pec-deck aperturas para centrarse en los músculos del pecho.

Video: How to Assemble WEIDER 2980 X Weight System

El Weider 8630 se puede utilizar con eficacia para realizar ejercicios de entrenamiento de circuito. Para configurar su entrenamiento, elegir entre ocho y 10 ejercicios para trabajar los grupos musculares principales y decidir sobre su orden, alternando entre mayúsculas y ejercicios inferior del cuerpo. Por ejemplo, se puede hacer press de pecho, extensiones de pierna, jalones lat, prensas de piernas, curl de bíceps, abdominales sentados y así sucesivamente. Seleccione una cantidad de peso que fatiga los músculos por la última repetición. Después de un breve calentamiento, realizar de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, con el fin, moviéndose de un ejercicio a la siguiente con un corto de 15 a 30 segundos de descanso entre. Dependiendo de su nivel y objetivos de fuerza, completar el circuito de dos a cuatro veces. El esfuerzo durante al menos dos sesiones de entrenamiento cada semana y permitir un día de descanso entre los entrenamientos para la recuperación muscular y la construcción.