Cómo hacer ejercicios con pesas libres Lat

filas encorvadas se pueden hacer con una barra o un par de pesas o pesas. Párese con los pies fijados a anchura de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Sostener el peso o pesos en el frente de los muslos con un agarre en pronación. Si está utilizando una barra de pesas, establecer sus manos en la barra a las afueras de anchura de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás a inclinarse hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta que su espalda es paralelo al suelo. Los brazos deben colgar hacia abajo, hacia sus pies. Tire del peso o pesos hasta la cintura doblando los codos y los conduce hacia el techo. Extiende los brazos para bajar el peso o el peso hacia abajo y completar una repetición.

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Tendrá que sea una sola mancuerna o pesas rusas y el acceso a un banco de peso plana para arrodillarse filas. Arrodillarse en el banco mediante el establecimiento de una rodilla y la mano del mismo lado de la cima de la banca para que su espalda es paralelo al suelo. Sostener el peso de su mano libre y deje que cuelgue hacia el suelo. Tirar de la mancuerna hasta el lado de su torso doblando el codo y conducirlo hacia el techo. Enderezar el brazo para bajar el peso hacia abajo y terminar una repetición.

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Una barra es ideal para jerséis, pero si es necesario, se puede utilizar un par de mancuernas. Usted también necesitará un banco plano. Acuéstese boca superior de la espalda de manera que quede perpendicular con el banco, con las caderas colgando del borde, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la barra con las manos fija a ancho de los hombros y el uso de un agarre en pronación. Comience con los brazos completamente extendidos y señaló hacia el techo. Bajar la barra de nuevo detrás de la cabeza, permitiendo que los codos se doblen ligeramente, hasta que los brazos queden paralelos a su torso. Extiende los hombros para devolver la barra o mancuernas de arriba y los brazos hacia atrás de modo que están apuntando hacia el techo. Si utiliza pesas, captarlas mediante un agarre en pronación. Cuando los brazos se extienden y apuntando hacia el techo, las palmas hacia las rodillas como lo hacen cuando agarra la barra. A medida que baja las pesas detrás de la cabeza, las palmas hacia arriba.

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Para ver notables aumentos de la fuerza o el tamaño de su dorsal ancho, hacer el peso libre lat ejercicios dos o tres días por semana. Programar sus sesiones de manera que permite que durante uno o dos días de descanso entre sesiones. Comenzar por hacer una o dos series de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio. Después de ocho semanas de entrenamiento constante, adaptar su entrenamiento para que usted se centra en fuerza o ganancias de tamaño. Si usted quiere construir la fuerza, hacer dos a seis grupos de cuatro a ocho repeticiones. Para el tamaño, hacer tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones. Comience cada entrenamiento con un calentamiento dinámico que consiste en tres a cinco minutos de cardio luz, seguido de 20 repeticiones cada una de las oscilaciones del brazo y abrazos de brazo.