Cómo obtener una milla 7 Minuto

Comprar un par de zapatos para correr de apoyo. La elección de los zapatos que apoyan su cuerpo, mientras que correr reduce el riesgo de lesiones. Revisar sus opciones con un vendedor en una tienda de artículos deportivos o zapatos.

Video: ¿Cómo convertir de millas a yardas?

Video: Convertir de millas a kilómetros (mi a km)

Caliente por caminar rápidamente durante 5 minutos. Utilice un reloj o cronómetro para controlar el tiempo. Una duración de 1 minuto, seguido de un trote lento o caminar durante 3 minutos. Repita los intervalos hasta que haya estado haciendo ejercicio durante 30 minutos. Repetir el trabajo a cabo tres veces por semana.

Aumentar la resistencia cada semana mediante el aumento de la cantidad de tiempo de ejecución y la disminución de la porción de pie del entrenamiento. Por ejemplo, correr y caminar 3 minutos y 1. Después de 6 semanas, debe ser capaz de soportar correr 30 minutos.

Video: Test de la Milla y los 5 minutos

Ganar velocidad mediante el uso de entrenamiento a intervalos. Una duración de 6 minutos, y luego correr durante 10 segundos. Continuar con el mismo intervalo a lo largo del entrenamiento. Progresar a pasar duraciones más largas carreras de velocidad durante cada semana.

Video: ¿Cómo convertir millas a kilómetros?

Ejecutar a velocidad normal durante 1 minuto, seguido de un minuto de sprint. intervalos de repetición para un entrenamiento de 30 minutos. Siga usando el entrenamiento de intervalo hasta que haya una mayor velocidad suficiente como para correr una milla 7 minuto.