La cantidad de millas que andar un día para bajar de peso
No existe una fórmula mágica para bajar de peso. Para arrojar el exceso de libras con éxito, es necesario quemar más calorías de las que consume. La adición de paseos a su rutina diaria es una manera de su consumo de calorías, pero no es sólo una cuestión de golpear el pavimento para tantas millas como se puede cubrir. De hecho, no hay un número específico de millas que funcione para todos. En su lugar, la manera de caminar juega un papel importante en el éxito que están en la quema de calorías y perder peso.
Contenido
- Alta velocidad vs baja velocidad
- El entrenamiento del intervalo vs distancia a pie
- Video: ¿por qué es tan bueno caminar? - virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
- Video: cuanto cardio hacer para quemar grasa en menos tiempo
- Video: ¿cuánto tiempo correr para perder peso?
- El entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia
- Alimentación saludable para complementar caminar
- Video: cómo correr para adelgazar | aperderpeso.com
Alta Velocidad vs baja velocidad
Tomando un paseo por el barrio va a quemar calorías, pero a un ritmo tan lento, que tomará mucho más tiempo para quemar las calorías necesarias para perder peso. Caminar con mayor rapidez, sin embargo, se quema más calorías en menos tiempo, así que va a terminar cubriendo menos millas. Caminar a un ritmo que le permita cubrirás 1 milla en unos 18 minutos se quema casi 5 calorías por minuto, de acuerdo con Amby Burfoot, miembro del Salón de Ejecución de la fama y 1968 ganador de la maratón de Boston, escribiendo para "mundo del corredor. " Si caminas lo suficientemente rápido como para cubrir una milla en unos 12 minutos, usted quema casi tantas calorías como lo haría en ejecución, con un promedio a alrededor de 16 calorías por minuto, Burfoot informa.
El entrenamiento del intervalo vs distancia a pie
Video: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
Video: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO
Video: ¿Cuánto Tiempo Correr para Perder Peso?
El entrenamiento del intervalo, que es cuando se alternan entre caminar lento durante un período de tiempo y luego caminar rápido por un período de tiempo, puede ayudar a quemar más calorías en menos millas de distancia a pie a un ritmo constante y estable. De hecho, caminar intervalo puede aumentar su consumo de calorías hasta en un 100 por ciento, según Michele Stanten, un Consejo Americano de Ejercicio instructor certificado de la aptitud y autor de "Walk Off Peso: Burn 3 veces más grasa con este programa probado." Para hacer caminar intervalo, se puede caminar a un ritmo moderado durante un minuto o dos y luego caminar tan rápido como puedas durante 30 segundos a un minuto. Vas a repetir este patrón durante unos 30 minutos, y es eficaz porque los períodos de caminar rápido queman más calorías que una caminata de 30 minutos al mismo ritmo todo el tiempo.
El entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia
El entrenamiento de fuerza se quema menos calorías que el cardio, como caminar intervalo, pero en el largo plazo, teniendo tiempo para construir la fuerza puede ayudar a quemar más calorías durante sus sesiones de cardio. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, de acuerdo con Leslie Goldman, un experto en la imagen corporal escribir para "mundo del corredor". El levantamiento de pesas ayuda a construir masa muscular, lo que significa que usted quema más calorías en sus caminatas. La construcción de los músculos también puede mejorar su rendimiento y aumentar su velocidad. Se pone en cuclillas y los movimientos del tipo de remo también son buenos constructores de fuerza.
Alimentación saludable para complementar Caminar
Video: Cómo correr para adelgazar | APERDERPESO.COM
Un componente clave de la pérdida de peso es reducir las calorías, porque el menor número de calorías que consume, más rápido se van a perder peso. Además de su rutina de caminar, comer alimentos saludables, ricos en nutrientes que son bajos en calorías le ayudará a alcanzar sus objetivos con mayor rapidez que caminar millas y millas y comer cualquier alimento que desee. Stanten señala que usted necesita comer suficientes calorías para alimentar su cuerpo y le dará la energía necesaria para caminar, pero cuidando su consumo es una forma poderosa para arrojar libras. Tres comidas y una merienda por día es una buena meta. Estas comidas y meriendas deben incluir fibra de granos enteros, frutas y proteínas de las verduras de las carnes magras, frijoles y grasas saludables lentils- de aceite de oliva, nueces, aguacates y un montón Salmón y de agua.