Cómo construir la resistencia a Ejecutar
La mejor manera de construir la resistencia a ejecutar es aumentar su funcionamiento de la distancia y el tiempo. Sigue leyendo para aprender a construir la resistencia a funcionar.
Cosas que necesitará
- Motivación
Comenzar lento si usted es nuevo en funcionamiento. Comience con ¼ a 1/2 milla por sesión, tres veces por semana.
Añadir distancia para su funcionamiento. Una vez que son capaces de ejecutar 2 a 5 millas por sesión, añadir un 10 por ciento a 25 por ciento de la distancia total semanal. Por ejemplo, si se puede ejecutar 2 millas tres veces por semana, puede agregar un día en el que correr 1 ½ millas, o puede agregar ½ milla para cada milla 2 sesiones.
Para cambiar sus entrenamientos, agregar tiempo a su funcionamiento. En lugar de correr 2 millas en 15 a 25 minutos tres veces por semana, una duración de 30 minutos tres veces por semana. Mantenga la adición de tiempo para cada sesión, o añadir una sesión por semana.
Añadir una sesión de entrenamiento cruzado o entrenamiento a intervalos. En esta sesión se hacer que su cuerpo tiene que adaptarse a las nuevas tensiones, que pueden evitar que golpear una meseta física y mental en sus entrenamientos.
Dé un paso hacia atrás semana. Cada tres o cuatro semanas, debe darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Caída de su kilometraje en un 10 por ciento para ayudar a su cuerpo a recuperarse y evitar que golpear una meseta.