Entrenamiento cinta de correr para principiantes
La cinta de correr es una gran manera de ponerse en forma porque es un ejercicio cardiovascular. Usted puede comenzar muy lentamente con la cinta de correr haciendo sobre todo caminar. Luego, a medida que su cuerpo se acostumbra al ejercicio que puede empezar a caminar más rápido e incluso incorporar algo de footing. Si nunca ha jogged antes o que no se desea desplazar en mucho tiempo, trabajar hasta una sacudida completa de 30 minutos lentamente para proteger sus músculos.
Contenido
- Sólo walk-entrenamiento
- Video: rutina cinta para correr arg 780- randers - nivel básico
- Caminar con muy poco de jogging
- Entrenamiento con más correr
- Video: 0288★entrenamiento intervalico hiit con cinta nivel basico 01
- Entrenamiento más desafiante
- Video: rutina de cardio hiit para quemar grasa
- Video: 0301★ entrenamiento intervalico hiit con cinta avanzados 03
Sólo walk-entrenamiento
Video: Rutina Cinta para correr ARG 780- Randers - Nivel Básico
La primera semana que usted quiere que su cuerpo se acostumbra a la cinta de correr. Esto se puede hacer a pie durante 30 a 60 minutos tres a cuatro veces a la semana. Mientras camina por esta duración que querrá mantener su velocidad de entre tres y cuatro millas por hora.
Caminar con muy poco de jogging
Si encuentra que el caminar es aburrido para usted, usted puede tratar de incorporar sólo una pequeña cantidad de correr en su entrenamiento cinta de correr. Si usted está empezando a cabo lo mejor es para que se caliente por caminar entre tres y cuatro millas por hora durante cuatro minutos y medio. En este punto, usted debe correr durante 30 segundos a entre cuatro y cinco millas por hora. Después de su temporada de jogging, volver a caminar durante otros cuatro minutos y medio. Repita este proceso cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos.
Entrenamiento con más correr
Video: 0288★entrenamiento intervalico HiiT con CINTA nivel basico 01
Si desea ponerse a prueba un poco más se puede empezar por caminar durante tres minutos entre tres y cuatro millas por hora. Después de calentar, correr durante dos minutos entre 4,5 y 5,5 millas por hora. Repita este proceso cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos. Si esto es demasiado trotando por ti, lo cortó de nuevo a caminar durante cuatro minutos y luego correr durante un minuto- no hay nada malo en trabajar hasta más trotar lentamente.
Entrenamiento más desafiante
Video: Rutina de cardio HIIT para quemar grasa
Video: 0301★ entrenamiento intervalico HiiT con CINTA AVANZADOS 03
Si son razonablemente activo y no le gusta pasar gran parte de su entrenamiento para caminar, puede ponerse a prueba mediante la adición de más que activa a la sesión de ejercicios. Para hacer esto usted debe comenzar con caminar por un minuto y medio a tres o cuatro millas por hora. Después de calentar con el pie podrás luego correr durante tres minutos y medio a entre 4,5 y seis millas por hora. Repita este patrón de cinco veces para completar un circuito de 30 minutos.