¿A qué velocidad debería ir en una cinta de correr?

Comenzar con un trote lento de alrededor de cuatro a cinco millas por hora al comienzo de la sesión de ejercicios. Aumentar la velocidad a la velocidad típica que se ejecuta en las calles. A modo de referencia, seis millas por hora es de 10 minutos por milla, a ocho millas por hora es 07:30 por milla y 10 millas por hora es de seis minutos por milla.

Comience la cinta de correr a una velocidad lenta de aproximadamente 1,5 a dos millas por hora para calentarse. Para la mayor parte de la sesión de entrenamiento, el objetivo para velocidades de entre tres y cinco millas por hora, dependiendo de su nivel de condición física. ráfagas cortas de energía que camina a lo largo de cinco millas por hora calorías ayudan a quemar.

Ya sea para caminar o correr en una cinta, comience lentamente y trabajar hasta a velocidades más altas en medio de una sesión de ejercicios. Su velocidad máxima depende de su nivel de condición física, pero aspirar a una velocidad que mantiene de 60 a 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para el mejor entrenamiento.