Cómo calcular las calorías quemadas en un 10K
Participar en una carrera de 10 kilómetros (6,2 millas) se puede lograr a través de la auto-determinación y siguiendo un programa de entrenamiento que conduce hasta el día de la carrera. Muchos corredores participan en un 10k para apoyar y recaudar dinero para una organización benéfica o para un sentido de logro, mientras que otros están motivados para quemar calorías para ayudar a perder peso. La cantidad de calorías quemadas durante un 10k es diferente para todo el mundo el resultado final depende del peso de una persona y la velocidad a la que corren, correr o caminar.
Contenido
Cosas que necesitará
- cronómetro
- Podómetro (opcional)
- Calculadora
- Doctor
- entrenador personal (opcional)
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Decidir si el 10k se hará por caminar, trotar, correr o carreras de velocidad. El ritmo al que decide ejecutar puede variar de un sprint millas 6 minutos a una caminata de una milla de 14 minutos. Recuerde que cuanto más trabajes, más calorías que se gastan. Los corredores World Magazine (runnersworld.com) estima que un corredor de 150 libras que aumenta su ritmo de una milla de 8,5 minutos a una de las Siete Millas minutos le quemar aproximadamente 180 calorías más por hora.
Determinar cuánto tiempo se necesita ejecutar una milla. Usted puede hacer esto mientras se entrena para el día de la carrera, ya que implica la formación carreras que varían en el kilometraje. Correr tres millas (que es aproximadamente la mitad de un 10k). Se puede determinar el kilometraje cubierto mediante el uso de un podómetro o visitando el sitio web mapmyrun.com.
Registre los minutos que se tarda en completar el correr tres millas en un cronómetro.
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Visita una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que se queman por milla, en función de su tasa de velocidad durante la carrera. Visitar este sitio: http://changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp .
Introduzca su peso en libras en la casilla "peso". Seleccionar la opción más cercana a su milla individual por medio minuto en la opción de correr. Puede encontrar este número tomando el número de minutos que le llevó a correr tres millas y dividiéndolo por 3.
En la casilla "duración", introduzca el número de minutos que nos llevó a ejecutar las tres millas y pulsa "enviar".
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El número de calorías que quema mediante la ejecución de 3 millas van a aparecer en la pantalla siguiente. Multiplicar este número por 2 para determinar el número aproximado de calorías se queman por el funcionamiento de su 10k.
Consejos advertencias
- Puede ser útil hablar con alguien que es un corredor experimentado y ha completado carreras similares en el pasado. Se le puede dar información y consejos útiles antes del gran día.
- Para evitar una lesión, no intente ejecutar un 10k si no eres un corredor experimentado. Ejecución de 6.2 millas puede ser más difícil de lo que piensa.