Cómo correr una milla de 10 Minutos

Empezar a ejecutar. Si ya es un corredor, vaya al paso 5. Si usted nunca ha corrido más de un minuto a la vez en su vida, es el momento de bajar el culo. Comenzar por conseguir un buen par de zapatos para correr, nada especial, pero hay que tener zapatos atléticos para evitar que te de una lesión, incluso de correr una milla. Correr en calzado inadecuado puede causar calambres en las piernas, tobillos torcidos y dolor de rodilla. Atan para arriba y luego salió a la pista.

Estirar su cuerpo a cabo antes de ejecutar. Debido a que usted no está acostumbrado al movimiento, su cuerpo va a ser dolor antes y después de sus carreras para los que comienzan semanas. El dolor va a desaparecer con el tiempo, pero al mismo tiempo es un buen indicador de que está trabajando su cuerpo lo suficiente. Estirar los músculos isquiotibiales, cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y flexores de la cadera antes de cada carrera. Una vez que estés estirado, puede comenzar a correr.

Video: corriendo la milla 1

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Comience lentamente y aumente. Usted no será capaz de correr 10 minutos en el primer día. Su cuerpo y los pulmones necesitan tiempo para acostumbrarse a la idea, pero lo harán si usted es persistente. Comience ya sea en una pista, una pista o un camino seguro en el que se sienta cómodo. Correr o trotar a un ritmo aceptable para su cuerpo durante 2 minutos, seguido de 5 minutos de caminar. Repita este 4 veces. El entrenamiento terminará siendo 8 minutos de trote cortadas por 20 minutos de pie. Haga este ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, dependiendo de su meta de tiempo. No ejecute más de 5 días consecutivos sin un día de descanso. Puede tiempo en su cabeza, pero usando un cronómetro, reloj, reproductor de MP3 o teléfono celular sería más ideal.

Aumentar su tiempo. Después de una semana de carreras de 2 minutos seguidos de 5 minutos de caminar, aumentar el tiempo de ejecución de 3 minutos, seguido de 4 minutos de caminata. Repita todos los días y aumentar a 4-3, 6-2 y 8-1, y finalmente 10-0 como se sienta capaz. No le dé más de una semana en cada uno, que necesita para empujar a sí mismo para aumentar al menos una vez, dos veces o incluso tres veces a la semana. Al final usted será capaz de correr 10 minutos, independientemente de si está a una milla o no. Una vez que pueda correr 10 minutos, comenzará la formación a acelerar su ritmo y poco a poco ampliar su capacidad distancia.

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Acelerar su ritmo. Si puede ejecutar, pero ligeramente más lento de 10 minutos a una milla, puede utilizar los métodos de entrenamiento para aumentar su velocidad. El primero es medir el tiempo a sí mismo si está ejecutando en contra de un reloj o un cronómetro, se sentirá automáticamente la presión para aumentar su velocidad. Cintas de correr son una gran herramienta de formación que usted puede configurar para ejecutar una milla de 10 minutos y luego transferir ese paso a la carretera. Otras formas de aumentar la velocidad son de incorporar carreras cortas en su entrenamiento en ejecución. carreras de tres metros aumentarán la capacidad pulmonar y le permitirá a su cuerpo para adaptarse a los aumentos de velocidad. Sprints son mucho más rápido que 10 minutos por milla, por lo que si se puede conseguir a través de carreras cortas, se puede obtener a través de una milla de 10 minutos.