¿Cuánto se ejecuta a hacer para perder peso?
Correr es una de las maneras más eficaces para quemar grasa y calorías. Bajar de peso iniciando una caminadora regular o rutina de correr al aire libre. La mujer promedio de 125 libras quema más de 21 calorías por milla corriendo a un ritmo de 12 minutos por milla. Cuanto más rápido, más calorías que quema. carreras estables mezclados con el entrenamiento a intervalos, hasta seis días a la semana, animarán las libras caer.
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Si esta es su introducción a correr, comenzar con una forma fácil, ritmo de 14 minutos por milla para un máximo de dos millas por día, cinco días a la semana. Dos millas a ese ritmo ya no debería tomar más de 30 minutos. Mantenga su funcionamiento estable y asegúrese de respirar por la boca para permitir el consumo máximo de oxígeno.
Completa de dos millas tiene una duración de dos a tres semanas hasta que pueda correr a un ritmo cómodo y mantener una conversación.
Una vez que domine la milla de 14 minutos, levantar el ritmo y se esfuerzan por 12 minutos, aún en marcha dos millas por día. Su objetivo es aumentar su tiempo para quemar más calorías.
Aumentar gradualmente su ritmo hasta que pueda correr una milla en 9 minutos por dos millas. En este punto, es el momento de aumentar su kilometraje y el intento de añadir una o dos millas a su rutina por lo que se está ejecutando hasta cuatro millas al día, cinco días a la semana aproximadamente a 9 minutos por milla. Este proceso podría tomar varias semanas a varios meses, dependiendo de su nivel de condición física actual y el tiempo que tiene que dedicar a correr.
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corredores avanzados a veces encuentran difícil perder peso. Su cuerpo está acostumbrado a un ritmo más rápido y una carrera más larga, pero se puede bajar de peso casi de la misma manera como un principiante.
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Si ejecuta seis días a la semana, alternando sus días entre carreras estables, a largo ya corto de ritmo, ritmo rápido. Por ejemplo, si normalmente ejecuta 10 minutos por milla, a cinco millas por día, intenta dirigir su habitual rutina de un día, y al día siguiente correr dos millas y aspirar a 8 1/2 minutos millas.
Correr a un ritmo rápido cada dos días mejorará sus días más lentas y más largas. También aumentará su metabolismo y entrenar sus músculos para correr más rápido. El objetivo es cubrir el tiempo su carrera de cinco millas a un ritmo más rápido, pero trabajar con el día más lento y más rápido los días durante varias semanas hasta que sus días más lentos parecen demasiado lento.
Mantener su cuerpo adivinar mediante la implementación de entrenamiento a intervalos en su rutina diaria. Inyectar ráfagas cortas de energía durante sus carreras constantes para acelerar su metabolismo. Pruebe a ejecutar un minuto, ya rápido como sea posible, y luego reducir la velocidad a su paso constante regulares durante tres minutos. Sube el ritmo de nuevo durante un minuto, y luego ir al ritmo constante durante tres minutos más. Pruebe esta rutina tan a menudo como sea posible durante su carrera para derretir la grasa de distancia.
Debido a que está ejecutando duro, usted está probablemente va a tener más hambre que nunca. Resistir la tentación de comer más - esto va a sabotear sus esfuerzos para perder peso. Correr es simple matemática de calorías en calorías fuera, durante la carrera. Coma porciones más pequeñas de alimentos sanos y limpios, tales como verduras, frutas, carnes magras, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. Hidrato de frecuencia y escuchar a su cuerpo para asegurar las lesiones y las lesiones musculares no pasan desapercibidos.
