Cómo ejecutar un Medidor de 3200
A 3.200 metros de altura o de dos millas de ejecución es una distancia común en los programas de atletismo de la escuela secundaria. La formación corre a esta distancia también resultar útil para las personas que corren para el ejercicio y participar en otras distancias de carrera, incluyendo 5.000 metros y medias maratones. Debido a ocho vueltas alrededor de una pista estándar es el equivalente a 3.200 metros, su escuela secundaria local o pista comunidad hace un lugar ideal para dominar carreras de 2 millas. Si usted es nuevo en carreras o las sesiones de la velocidad para el día de la raza, la pista de atletismo simplifica la capacitación para la distancia de 3.200 metros.
Comience su entrenamiento con intervalos de correr y caminar si eres un corredor novato. Durante su primera semana de entrenamiento, caminar una vuelta y luego alterne entre correr y caminar cada 100 metros. Camine a su octava vuelta como un enfriamiento. El progreso a intervalos de 200 metros durante la semana dos y 400 metros con intervalos durante la tercera semana. Poco a poco disminuir su tiempo caminando hasta que se pueda ejecutar la totalidad de las ocho vueltas sin tomar un descanso para caminar.
Seguir un programa de entrenamiento de 5.000 metros para ayudarle a construir su tolerancia para la distancia. A pesar de una carrera de 3.200 metros no es un evento de resistencia, el aumento de su kilometraje semanal beneficiará a su entrenamiento para la distancia de 2 millas.
Entrenar para la velocidad una vez que haya dominado la distancia de 3.200 metros. Incorporar intervalos de velocidad de la misma forma en que solía caminar y correr intervalos. Ejecutar una vuelta a su ritmo regular, seguido de 200 a sprints de 400 metros, caminando o corriendo a un ritmo suave de 200 a 400 metros entre un arranque de velocidad.
Correr distancias de 1 milla a su ritmo de carrera proyectada una vez a la semana. Después de una caminata de calentamiento, correr un tiempo rápido de cuatro vueltas a la pista. Seguir sus carreras ritmo de carrera con una caminata de enfriamiento.