Cómo ejecutar un Medidor de 3200

A 3.200 metros de altura o de dos millas de ejecución es una distancia común en los programas de atletismo de la escuela secundaria. La formación corre a esta distancia también resultar útil para las personas que corren para el ejercicio y participar en otras distancias de carrera, incluyendo 5.000 metros y medias maratones. Debido a ocho vueltas alrededor de una pista estándar es el equivalente a 3.200 metros, su escuela secundaria local o pista comunidad hace un lugar ideal para dominar carreras de 2 millas. Si usted es nuevo en carreras o las sesiones de la velocidad para el día de la raza, la pista de atletismo simplifica la capacitación para la distancia de 3.200 metros.

  • Comience su entrenamiento con intervalos de correr y caminar si eres un corredor novato. Durante su primera semana de entrenamiento, caminar una vuelta y luego alterne entre correr y caminar cada 100 metros. Camine a su octava vuelta como un enfriamiento. El progreso a intervalos de 200 metros durante la semana dos y 400 metros con intervalos durante la tercera semana. Poco a poco disminuir su tiempo caminando hasta que se pueda ejecutar la totalidad de las ocho vueltas sin tomar un descanso para caminar.

  • Seguir un programa de entrenamiento de 5.000 metros para ayudarle a construir su tolerancia para la distancia. A pesar de una carrera de 3.200 metros no es un evento de resistencia, el aumento de su kilometraje semanal beneficiará a su entrenamiento para la distancia de 2 millas.

  • Entrenar para la velocidad una vez que haya dominado la distancia de 3.200 metros. Incorporar intervalos de velocidad de la misma forma en que solía caminar y correr intervalos. Ejecutar una vuelta a su ritmo regular, seguido de 200 a sprints de 400 metros, caminando o corriendo a un ritmo suave de 200 a 400 metros entre un arranque de velocidad.

  • Correr distancias de 1 milla a su ritmo de carrera proyectada una vez a la semana. Después de una caminata de calentamiento, correr un tiempo rápido de cuatro vueltas a la pista. Seguir sus carreras ritmo de carrera con una caminata de enfriamiento.

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