Cómo ganar una milla o 1.500 metros Race
La carrera de una milla y su primo métrica, los 1.500 metros, son las pruebas clásicas de resistencia y velocidad. El éxito Miler es capaz de mantener un ritmo rápido durante toda la carrera y puede desencadenar una carrera de velocidad ganar al final. En igualdad de condiciones, el corredor inteligente con una buena estrategia tiene la mejor oportunidad para la victoria.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- El competir con los zapatos con puntas
- Pantalones cortos
- camiseta
- Pista
Comenzar el entrenamiento por lo menos un mes antes de la carrera de una milla o 1.500 metros. Tres veces por semana, repita los intervalos de 400 metros a un ritmo millas de carrera a pie, con un trote lento de 400 metros entre cada una. Comience con tres o cuatro intervalos de repetición y aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta que pueda correr ocho a 10 en una sesión de entrenamiento. Ejecutar fácilmente por un par de millas en días entre sesiones de intervalos. A medida que se acerca día de la carrera, el sustituto de un día por semana de intervalos de 200 metros de repetición a un ritmo más rápido que la milla de la carrera. Correr el último 200 repetición de este ejercicio.
Estrechan sus entrenamientos como acerca el día de la carrera. Ejecutar su entrenamiento intervalo final cuatro días antes del día de la raza, y correr tres millas lentamente en los dos días antes de la carrera, descansando las piernas para el gran día.
Relajarse en la línea de salida y visualiza a sí mismo rompiendo la cinta en primer lugar. Seguir el ritmo de uno o dos otros corredores cuando el disparo de salida se apaga, se relaja en un ritmo constante. Mantener el contacto con los corredores principales, que no entre más de 10 o 15 yardas detrás de ellos.
Video: 10 trucos para correr mas rápido by http://llegarunning.blogspot.com.es/
Ejecutar un ritmo parejo y rítmica en la etapa media de la carrera. Pasar los corredores que los neumáticos con una aceleración suave. Seguir de cerca cualquier corredor que le pasa y mantener contacto con él.
Video: Ganar o mejorar tu velocidad de carrera - Consejos para lograrlo
Al entrar en la última vuelta, colocarse justo detrás del grupo de cabeza o líder. Como corredores aceleran hacia el final, ir junto con ellos. Al entrar en la última curva, posicionarse en el hombro derecho del corredor de plomo. Pase lo que salió de la vuelta y de velocidad de la cinta para ganar.
Si prefiere para liderar la carrera, ejecutar un ritmo aún más, con un tiempo objetivo en mente para el acabado. Considere tomar la delantera en el punto en lugar de inicio hasta la mitad. Ganar la carrera pulsando dura de la mitad del camino, cuando los otros corredores se sienten el estrés de su ritmo.
Consejos advertencias
- Experimento en carreras tanto con una estrategia de acabado rápido y una estrategia frente a ejecutar, para ver cuál prefiere.
- Está bien si usted no gana. Haga todo lo posible y mirar hacia adelante a la próxima carrera.
- Piensa ejecutar varias carreras en el transcurso de un mes o así, para lograr los mejores resultados globales.
- Cada corredor experimenta cansancio en las carreras. Al llegar a un parche duro, mantener su ritmo de funcionamiento y paso relajado, mientras presiona a un ritmo sostenible.
- corredores sin experiencia tienden a empezar demasiado rápido. No cometas este error. Pasar los arranques rápidos, ya que los neumáticos en el medio de la carrera.