¿Qué es una velocidad media para correr en una cinta para un principiante?

Video: 5 estiramientos que debes hacer para no lesionarte antes de empezar a correr

"Runners World" considera una velocidad de cinta de 5 millas por hora o más trotar o correr. Esto podría ser un ritmo ideal para disparar porque si eres nuevo en funcionamiento. Incluso si no eres un corredor rápido, trotar puede hacer grandes cosas para su salud. Según el Canal Better Health de Australia, la única diferencia entre correr y trotar es la intensidad del ejercicio, con un trote ser menos intenso. Trotar puede ayudar a hacer crecer huesos más fuertes, fortalecer los músculos, quemar calorías, mejorar el estado cardiovascular y le permitirá mantener un peso saludable.

Una vez que se sienta más cómodo con sus entrenamientos, es posible que desee para tratar de aumentar su velocidad hasta alrededor de 6 mph, una milla de 10 minutos. En ejecución requiere un mayor nivel de aptitud, se quema más calorías y trabaja el corazón, los pulmones y los músculos más que caminar y correr, por lo que debe aspirar a aumentar poco a poco su resistencia.

Comenzar un régimen de funcionamiento no tiene que ser abrumador o intimidante. "Salud de la Mujer", la revista recomienda que los principiantes sólo se empiezan a correr después de que son capaces de completar una caminata de 30 minutos en la caminadora. Una vez que se sienta cómodo para caminar, puede intentar esprintar durante uno o dos minutos. Si tiene problemas para respirar, vas demasiado rápido. Para evitar puntadas laterales, que no debe comer por lo menos una hora antes de la carrera y concentrarse en respirar profundamente, ya sea a través de la boca o la nariz. No se olvide de estirar antes y después de correr para evitar lesiones.

Video: Posición Carretera

Incluso si sólo es capaz de funcionar a una velocidad de 5 a 6 millas por hora o así, hay otras maneras de hacer su entrenamiento más eficiente. Chris Iliades, M.D., recomienda aumentar la inclinación de la cinta a 1 por ciento para imitar las condiciones externas y crear resistencia. Añadir tiempo para sus entrenamientos primero - por ejemplo, una duración de 30 minutos en lugar de 20 - antes de centrarse en recoger la velocidad. Para mejorar la salud del corazón, tenga en cuenta el entrenamiento del intervalo - carreras de velocidad y caminar. De acuerdo con Running para mantenerse en forma, los principiantes deben mantener un ritmo cardíaco de 139 a 152 durante la ejecución.