¿Cuáles son los Beneficios de la Barra Maleta Muerto?
El peso muerto maleta no es un ejercicio de fuerza de masas, pero, debido a sus numerosos beneficios, vale la pena incluir en sus entrenamientos. Aunque este ejercicio se realiza generalmente usando una barra, también puede hacerlo con una mancuerna o pesas rusas como se prefiera. El peso muerto maleta requiere una buena técnica, y si usted es nuevo en este ejercicio, se inicia con un peso ligero y el progreso gradual. Siempre caliente antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
Contenido
- Actuación
- Video: como hacer snatch
- Video: press militar estricto
- Aumento de la fuerza de la pierna
- Video: ejercicio de abdominales: planks - como hacer planks
- Aumento de la fuerza de la base
- La fuerza de prensión
Actuación
Video: COMO HACER SNATCH
Video: PRESS MILITAR ESTRICTO
Para obtener el máximo provecho de este o cualquier otro ejercicio, es importante llevar a cabo correctamente. Soporte de lado, o perpendicular, a la mitad de su barra de pesas con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas y agarre el centro de la barra con la mano más cercana a la barra. Palma de la mano debe estar mirando hacia el interior. Caída de las caderas, levante el pecho, estire los brazos, tirar de los hombros hacia atrás, pegando su núcleo. Manteniendo el torso rígido, ponerse de pie y levantar el peso de la planta- no doblar el brazo. Haga una pausa por un segundo y luego empujar las caderas hacia atrás, flexione las rodillas y bajar el peso de nuevo al suelo. Al término de su aparato, cambiar de lado y repita.
Aumento de la fuerza de la pierna
Video: EJERCICIO DE ABDOMINALES: PLANKS - COMO HACER PLANKS
peso muerto maleta requieren y desarrollar fuerza en las piernas. La acción de ponerse en cuclillas hacia abajo y luego se coloca de nuevo hacia arriba implica el movimiento en las rodillas y las caderas, que utiliza los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos, tendones de la corva en la parte posterior de los muslos y el glúteo mayor, glúteos, para abreviar, en la parte posterior de la cadera o la parte inferior. La celebración de un peso en una mano sólo se limitará la cantidad de peso que puede levantar, así que si quieres más trabajo para las piernas, seleccione un ejercicio distinto o realización de peso muerto maleta más tarde en su programa una vez que haya hecho sus principales ejercicios de piernas.
Aumento de la fuerza de la base
A medida que el peso muerto es un ejercicio de la maleta de un solo brazo, sus músculos de la base deben trabajar muy duro para detener su cuerpo superior sea empujado a un lado. Su recto abdominal, oblicuos, erector de la columna, cuadrado lumbar y transverso abdominal deben permanecer constantemente arriostrados para evitar cualquier movimiento lateral de la columna. Usted se sentirá este ejercicio de trabajo en el lado opuesto de la barra. Para asegurarse de que trabaja a ambos lados de su núcleo igualmente, realizar el mismo número de repeticiones y series de cada lado.
La fuerza de prensión
Un fuerte agarre es muy beneficioso en los deportes como la lucha libre, escalada y fútbol y puede ayudar a hacer las tareas diarias como frascos de apertura mucho más fácil. El peso muerto maleta es un ejercicio efectivo agarre de fortalecimiento como usted debe poseer una potencialmente pesada barra de fuerza durante un período prolongado de tiempo. Para hacer este ejercicio aún más agarre centrado, aumentar el diámetro de la barra envolviendo una toalla o una capa de esponja alrededor de ella. Esto hará que la barra de agarre más desafiante y aumentar su fuerza en las manos aún más.