Cómo calcular cuánto estoy de elevación
Encontrará barras, mancuernas y pesas, los tres tipos de pesas, en la mayoría de los gimnasios. Puede encontrar el peso en libras en los extremos de la mayoría de las pesas. Pesas añaden un “KG” a la cifra que aparece en la parte inferior o si el peso no es en libras. Barbells por lo general requieren que usted agregue pesos placa para determinar un total. Con unos pocos cálculos se puede encontrar el peso de la barra que está realizando cada repetición o la cantidad total de peso que levantó.
barbells
Tomemos como línea de base el peso de la barra sin ningún tipo de placas añadidas. bares de estilo olímpico son 45 libras, mientras que las barras conectadas a máquinas de Smith por lo general sólo pesan 15 libras. Para barras que se corrigen como pesas, el peso se incluirá en la placa de extremo.
Añadir las placas sobre la barra. Típicamente las placas comenzarán a las 2 1/2 libras, seguido por placas de pesaje 5, 10, 25, 35 y 45 libras.
Añadir el peso de las placas con el peso de la barra para encontrar su total.
entrenamiento toda
Registrar el peso, repeticiones y series durante su entrenamiento. Etiquetar el ejercicio que se llevó a cabo también.
Introduzca la cantidad de peso levantado y se multiplica por el número de repeticiones. Si ha realizado que el ejercicio y el peso de varios conjuntos continuación, se puede multiplicar este total por el número de series.
Ejemplo: Barbell curl de bíceps: 55 libras, 2 juegos, 12 repeticiones.
Se multiplica 2 x 55 x 12 y obtener 1.320 libras como su peso total para este ejercicio.Añadir todos los totales de ejercicio conjunto para obtener el peso total que usted levantó durante todo el entrenamiento.
Consejos & advertencias
- Al revisar el peso en una barra, asegurarse de que el peso en ambos lados es par. De esta manera se asegura de que sus cálculos serán bien y que cuando se levanta, se evitará el peligro de levantar una carga desigual.