Mancuernas vs Barbells para la tercera edad

Contrariamente a la creencia y demasiado frecuente, de la tercera edad no son demasiado viejo para trabajar con pesas y no es demasiado tarde para recoger los beneficios del entrenamiento de fuerza. En los adultos mayores, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza muscular en un 25 a 100 por ciento. También aumenta la densidad ósea, reducción de los efectos dañinos de la osteoporosis, la mejora de su capacidad de realizar las actividades diarias y la reducción de su riesgo de caída. Utilizar pesas o mancuernas, pesas libres llamados, para llevar a cabo docenas de ejercicios que trabajan todos los músculos principales. ¿Qué tipo de peso libre que elija dependerá de su nivel de condición física actual y objetivos.


Llevar el peso del mundo

  • Barbells son largas barras diseñadas para ser sostenido con ambas manos. Están disponibles en pesos fijos o ajustables. barras fijas pesan de 20 a 120 libras, típicamente en incrementos de 5 libras. barras ajustables tienen placas de peso para lograr la resistencia deseada. Una barra estándar es de 5 a 6 pies de largo y pesa 15 a 30 libras sin placas de peso adicional. Una barra Olympic es de 7 pies de largo y pesa 45 libras sin placas adicionales.

Un peso de encima

  • Diseñado para ser celebrada en una mano, pesas son más cortos y más ligero que pesas, y están disponibles en tipos fijos o ajustables. Un estándar, mango pesa de gimnasia sin carga es de 12 a 15 pulgadas de largo y pesa de 2 a 7 libras. Añadir placas de peso para lograr la resistencia deseada. pesas fijas intervalo de 1 a 150 libras, en de 3 a incrementos de 5 libras.

Un peso de sus hombros

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    La celebración de dos pesas, una en cada mano, hace que sea más difícil de controlar y equilibrar el peso que sostiene una barra, que se agarra con las dos manos. Sin embargo, debido a las pesas están disponibles en pesos más ligeros, que suelen ser más apropiado para principiantes y deportistas mayores. A medida que crecen más fuerte, se puede avanzar gradualmente a pesas para los músculos grandes, los movimientos compuestos, tales como sentadillas, press de pecho y filas. Sin embargo, una barra olímpica puede ser demasiado pesado y difícil de manejar para los deportistas mayores. Una barra fija o un estándar, barra descargada sería una opción más segura.

Lanzar alrededor de algo de peso ... Con cuidado

  • Sobre todo para los deportistas de mayor edad, el entrenamiento con pesas tiene un mayor riesgo de lesión que el entrenamiento con las máquinas debido a su rango de movimiento no está restringido a un camino conjunto. Comenzar con pesos muy ligeros y aprender la técnica adecuada para cada ejercicio antes de aumentar la resistencia. Para los adultos mayores, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Elija ejercicios que trabajan todos los músculos principales, incluyendo el pecho, espalda, brazos, piernas y músculos de la base. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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