¿Cuál es la diferencia entre una posición en cuclillas delantera y una posición en cuclillas regular?

La técnica de ejercicio es el mismo para una posición en cuclillas delantera y una posición en cuclillas regular. De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas. Presione sus caderas hacia atrás y descender en una posición en cuclillas. Mantenga su peso sobre los talones y continuar descendiendo hasta que los muslos son aproximadamente paralelos al suelo. Empujar a través de los talones, se extienden las caderas y las rodillas, y volver a una posición de pie.

Dos opciones de agarre están disponibles para la posición en cuclillas delante: el agarre transversal del brazo y el puño limpio. Comience con sus brazos extendidos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo con las palmas hacia abajo. Para el agarre brazo en cruz, se entrecruzan en sus brazos, descansando cada mano sobre el hombro opuesto. Mantenga la barra con un agarre en pronación, descansando la barra en la parte delantera de los hombros. Para el agarre limpia, doblar los antebrazos hacia atrás sobre sus brazos con las palmas hacia el techo. La barra se apoya en las palmas de las manos, que se extiende a través de sus hombros. Para una posición en cuclillas regular, mantener el peso en la espalda superior, pero no deje que la barra se siente en su cuello. Se debe descansar en la parte superior de sus trampas, justo debajo de su cuello.

Aunque la tradición gimnasio puede perpetuar la idea de que los objetivos en cuclillas frente a los cuádriceps más que la sentadilla por detrás, los estudios sugieren que la actividad muscular es similar para ambos tipos de cuclillas. Un estudio de 2008 publicado en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" encontró que la actividad muscular en el cuádriceps no fue significativamente diferente entre la parte delantera y en cuclillas regular. Ambos se pone en cuclillas son eficaces en la orientación de los músculos de las piernas, la espalda baja y glúteos.

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Debido a que se mantiene la barra sobre su espalda durante la sentadilla regular, que, naturalmente, se inclina el torso hacia delante para compensar el peso. Esto aumenta las fuerzas de cizallamiento sobre la columna vertebral, poniendo su espalda baja más en riesgo de lesión. La sentadilla regular también coloca más fuerzas de compresión sobre las articulaciones de la rodilla en comparación con la posición en cuclillas frente. Por estas razones, la posición en cuclillas delante puede ser una alternativa más segura para algunos levantadores.