¿Cómo hacer la prensa militar

Para llevar a cabo el press militar con barra tradicionales, de pie alto con los pies anchura de las caderas. Agarre la barra con las manos en un agarre en pronación y situado justo fuera de la anchura de los hombros. Comience con la barra ajustadas en la parte superior del pecho para que sus codos se colocan directamente debajo de las muñecas. Empuje la barra sobre la cabeza hasta que sus brazos son totalmente recta. Bajar la barra de vuelta a su parte superior del pecho y luego ir a la derecha en la siguiente repetición. Mantenga la respiración a medida que realiza el ejercicio, exhalando a medida que presiona la barra de arriba y aspirando a medida que baja de nuevo hacia abajo.

Usted puede hacer el press militar con otros implementos ponderados como mancuernas y pesas o mediante el uso de una máquina de entrenamiento con pesas. Al usar pesas y pesas, mantenga los implementos a las afueras de los hombros con las palmas hacia adelante y presione la pesa encima de la cabeza, reuniéndolos en la cúspide. El uso de mancuernas o pesas hace que cada obra brazo de forma independiente, lo que impide su brazo dominante de tomar en un mayor porcentaje del peso. También se puede hacer mancuerna, mancuernas o pesas rusas prensas militares desde una posición sentada mediante el uso de un banco o caja, pero esta variación se reduce el trabajo requerido de sus abdominales, oblicuos y glúteos.

Video: PRESS MILITAR - (TÉCNICA, CONSEJOS, ERRORES COMUNES ETC.)

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Video: Press Militar - Ejercicio para hombros y tríceps

La prensa militar se considera un ejercicio compuesto, lo que significa que implica el movimiento en numerosas articulaciones y por lo tanto trabaja varios grupos musculares. Los ejercicios compuestos deben ser programadas hacia el comienzo de sus entrenamientos, prensas militares para encajar en sus entrenamientos de cuerpo superior después de haber hecho ejercicios parte superior del cuerpo de los músculos grandes como el press de banca, flexiones y jalones lat y antes de hacerlo más pequeño, de un solo ejercicios conjuntos como curl de bíceps y extensiones de tríceps. Siempre caliente antes de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas como el press militar con trote ligero o andar en bicicleta durante cinco minutos. Para preparar sus hombros específicamente para el press militar, añadir círculos con los brazos y abrazos brazo.

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prensas militares pueden ayudar a construir la fuerza muscular o el tamaño de su cuerpo superior. Si desea centrarse en la fuerza, hacer dos a seis grupos de seis o menos repeticiones y descansar durante dos a cinco minutos entre series. Si desea centrarse en el tamaño, hacer tres a seis series de 6 a 12 repeticiones y descansar 30 a 90 segundos entre cada serie. La carga de su barra de pesas, mancuernas o pesas o las condiciones de carga en una máquina deben hacer de completar cada juego difícil. Por ejemplo, si está siguiendo el programa se centró resistencia, que desea un peso que le permite hacer al menos un representante, pero no más de seis. Si está utilizando pesas libres, es una buena idea tener a alguien que te lugar en caso de que pierda el control de pesos por encima de su cabeza. Programar sus entrenamientos de dos a tres días por semana, dando a sus músculos dos días de descanso entre los entrenamientos.