¿Cuánto peso debería utilizar para la pierna rígida Deadlifts
Una de las preguntas más comunes cuando se trata de entrenamiento con pesas es “¿cuánto debo levantar?” Mientras que es una pregunta excelente y necesaria, no hay, una respuesta uniforme fácil. No hay un conjunto de partida de peso para cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas concéntrica, y la clave para averiguar la cantidad de peso a levantar durante cualquier ejercicio, peso muerto pierna rígida, por ejemplo, es determinar de una repetición máxima a través del ensayo cuidado y error. La determinación de una repetición máxima es crucial, ya que no es sólo su punto de partida, se convierte en su base de referencia para el seguimiento de su progreso. De una repetición máxima se elevará a medida que avanza y crece más fuerte. El peso que levanta le permite cuantificar el éxito de su amplia y precisa.
Video: Peso Muerto Con Barra. Como Realizar El Peso Muerto Para Piernas Y Gluteos Desarrollados
El peso muerto pierna rígida es una versión modificada de un peso muerto estándar. La versión rígida de la pierna se concentra la tensión de la elevación en la espalda baja, los músculos centrales y quads. Esto se compara con un peso muerto estándar que funciona las dorsal ancho, trapecio, deltoides y los isquiotibiales. Ambas versiones están powerlifting se mueve ya sea que se benefician de una estructura de conjunto estándar o una rutina de pirámide establecer progresiva. El peso muerto pierna rígida utiliza una barra olímpica, y se realiza mejor en una alfombra de entrenamiento de goma acolchada.
Video: Peso Muerto - Ejercicio para glúteos y piernas
La clave para encontrar la cantidad de peso que puede levantar para cualquier ejercicio es determinar de una repetición máxima. La única repetición máxima es la cantidad máxima de peso que puede levantar para un ejercicio en particular para una repetición completa sin ser capaz de completar un segundo. Aunque la lógica dictaría que usted podría cargar hasta la barra y tratar de realidad máximo hacia fuera, esto no es recomendable. Para la mayoría de los ejercicios, es recomendable sólo para levantar alrededor del 95 por ciento de su sola repetición máxima. Al tratar de determinar ese número para el peso muerto pierna rígida, el ensayo y error requerirán añadir peso a la barra y completar series de tres repeticiones. Continúe agregando peso hasta que sólo se puede completar las dos primeras repeticiones sin ser capaz de terminar el juego. Tenga en cuenta que el peso muerto pierna rígida es un ejercicio particularmente exigente, por lo que realizar las repeticiones de ensayos independientes de otros ejercicios, y se da de varios minutos de descanso entre series. Si usted nunca ha hecho un peso muerto pierna rígida, practicar la forma de una barra sin carga antes de participar en las repeticiones de la prueba.
Video: Tutorial completo de Peso Muerto: Guía básica, técnica de empuje, agarre y posición
Una vez que determine de una repetición máxima para el peso muerto pierna rígida, podrás configurar su rutina de entrenamiento, sabiendo exactamente cuánto a levantar para cada porción de un conjunto estándar o pirámide. Para los conjuntos estándar, hacer 10 peso muerto de calentamiento usando la forma rígida de ida en 60 por ciento de su uno-rep max, a continuación, hacer tres o cuatro series de 10 repeticiones en 85 a 90 por ciento de su máximo. Para los conjuntos piramidales, hacer su 10 repeticiones de calentamiento a 60 por ciento, entonces un conjunto de seis peso muerto pierna rígida al 85 por ciento. Cargar la barra a 90 por ciento y hacer cuatro repeticiones. Carga de la barra a 95 por ciento y hacer dos repeticiones, a continuación, disminuir el peso a 90 por ciento y hacer cuatro repeticiones de nuevo. Terminar con un conjunto de seis repeticiones en 85 por ciento. Descansar entre series de peso muerto por no más de 60 segundos.
se pone en cuclillas Stiff-pierna concentran la energía de cada repetición en la parte posterior inferior. El movimiento es una versión avanzada, modificada de un ejercicio de levantamiento de pesas, y no se debe intentar hasta que usted ha desarrollado una familiaridad básica con el peso muerto estándar para desarrollar la zona lumbar, quads y núcleo. Debido a que es un movimiento intensivo, es mejor usarlo como un peso pesado, elevación de baja repetición para la construcción de fuerza en lugar de la resistencia.