Ejercicios combinación de levantamiento

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La limpieza es un estilo olímpico, el movimiento explosivo que consiste en tirar un peso del suelo y la captura de él en frente de la parte superior del pecho, en los hombros. A continuación, terminar el movimiento con un press de hombros. Comience con la barra en el suelo delante de las espinillas. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre al ancho de. Explosivamente extender las rodillas y las caderas. Como se pone de pie, tirar el peso hacia arriba de su cuerpo y luego voltear los antebrazos, codos conducir hacia el suelo y controlar el peso en la parte delantera de los hombros. Mantener las rodillas ligeramente dobladas como se vuelve a pulsar la sobrecarga de peso. También se puede realizar el movimiento con pesas.

Este ejercicio combina el step-up y un aumento del hombro. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia los muslos. Subirse a un banco y luego levantar las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Continuar el movimiento tirando de sus brazos a la parte delantera de su cuerpo. Baje las pesas de nuevo a los lados y luego dar un paso fuera del banco. Repita con la otra pierna.

Este ejercicio trabaja el cuerpo a través de más de un plano de movimiento. Usted se mueve de lado a lado, así como hacia adelante y hacia atrás. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas mirando hacia delante. Entra en una estocada hacia delante con el pie derecho. Empuje hacia atrás en una posición de pie y luego rizar los pesos de los muslos hasta los hombros. Mantenga las pesas en los hombros y dar un paso hacia la derecha en una estocada lateral. Empuje hacia atrás en una posición de pie y, a continuación pulse los pesos por encima. Devolver los pesos a la posición inicial y repetir con el pie izquierdo.

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El empuje dumbbell implica una posición en cuclillas y una prensa de hombro. Se realiza la prensa como se pone de pie fuera de la posición en cuclillas, que proporciona el impulso, lo que permite utilizar más peso que si se tratara de una prensa de hombro estándar. Mantenga las pesas a la altura de los hombros, las palmas hacia adelante. Desplegable en una posición en cuclillas. Como se pone de pie, pulse la sobrecarga de pesas. En la parte superior del movimiento, usted debe estar en una posición de pie con sus brazos sobre la cabeza extendida. A medida que descienden de nuevo en una posición en cuclillas, baje las pesas de nuevo a nivel del hombro.