Cómo realizar la caminata del granjero

paseo del granjero consiste en caminar de ida y vuelta, mientras que la celebración de pesos por su lado. Se hace más comúnmente con un par de barras manipulados. Si usted no tiene acceso a barras manejados, barras ponderadas regulares también trabajarán. Asegúrate de que tienes un montón de espacio abierto para caminar y, finalmente, dar la vuelta mientras mantiene las pesas. Establecer las barras manejados en el suelo para que sean paralelos entre sí y colocados sobre ancho de los hombros para que tenga suficiente espacio para estar de pie en medio de ellos. Póngase en cuclillas para que pueda llegar a las asas y luego un paso atrás mientras sostiene una mancuerna en cada lado. Caminar hacia adelante, teniendo pasos cortos y rápidos. Cuando se queda sin espacio, dar la vuelta y caminar en la dirección opuesta. Continúe hasta que la fatiga fuerzas que baje las pesas de nuevo al suelo.

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Tienes que ser capaz de envolver el pulgar y los dedos alrededor de cada peso para una ponderada poner en práctica para ser apropiado. Mientras que la barra se maneja es la ponderada implemento usado para la caminata del granjero en competiciones strongman, también se puede hacer el ejercicio con otros tipos de elementos ponderados. Otras opciones incluyen pesas, pesas y yunques. Para hacer el ejercicio más difícil para los músculos de los dedos de flexión, se puede hacer a pie del agricultor mientras aprieta las placas de peso entre los dedos y el pulgar.

Incorporar el ejercicio a pie del agricultor en su parte superior del cuerpo de entrenamiento con pesas entrenamientos de uno o dos días por semana. Completar un conjunto del ejercicio. En lugar de realizar a pie del agricultor para las repeticiones, realizar el ejercicio por un importe máximo de tiempo. Utilice un peso relativamente pesado. Para averiguar qué peso debe comenzar con, multiplique su peso corporal por 0,75 para obtener una estimación del peso que debe llevar en cada mano. Si descubre que puede caminar más de 60 segundos sin fatiga que forzar la caída de las pesas, subir la carga por 10 libras la próxima vez.

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Es importante sólo para realizar a pie del agricultor después de haber terminado todos los otros ejercicios de entrenamiento con pesas en su entrenamiento. Después de completar el conjunto de paseo del granjero, los músculos de los dedos de flexión a lo largo de los antebrazos serán extremadamente fatigado. Si lo hace otros ejercicios que requieren que se mantenga una mancuerna, mancuernas o pesas rusas, tales como prensas de pecho o peso muerto, después de un paseo del granjero, esta fatiga del antebrazo puede causar que su agarre a debilitarse y puede limitar su rendimiento durante los otros ejercicios.