Cuáles son los beneficios de la Barra de empuje de prensa?
La prensa de empuje es una versión simplificada de la sacudida, la última parte de la elevación envión olímpico. En esencia, una prensa de hombro barra con unidad de la pierna añadido, el empuje de prensa es un ejercicio avanzado utilizado por los culturistas, levantadores de pesas, atletas y otros deportistas graves. La naturaleza compleja del empuje prensa, especialmente cuando se combina con los pesos pesados, significa que debe llevarse a cabo con cuidado y con buena técnica.
Contenido
- Empuje eficiencia nota
- Video: ejercicios para piernas en prensa - gluteos - cuadriceps - isquiotibiales - prof. luis alfaro
- La coordinación mejorada
- El aumento del poder
- Video: press de hombro con barra o con mancuerna, parado o sentado - ¿cual es mejor?
- Video: press de banca plano
- El aumento de sobrecarga muscular
Empuje Eficiencia Nota
Video: Ejercicios para piernas en prensa - Gluteos - Cuadriceps - Isquiotibiales - Prof. Luis Alfaro
Mantenga la barra en la parte delantera de los hombros utilizando una encima de la cabeza y ligeramente más ancho que agarre anchura de los hombros. Los codos deben estar por debajo y ligeramente por delante de sus manos. Con el pecho erguido, abs arriostradas herméticamente y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada, flexione las rodillas y descender en una cuarta posición en cuclillas. Extender las piernas de forma explosiva y utilizar este impulso para conducir el peso hacia arriba y de arriba a la extensión del brazo completo. Bajar la barra de nuevo a sus hombros y repetir.
La coordinación mejorada
La prensa de empuje es un movimiento complejo que involucra todas las articulaciones de su cuerpo y un gran porcentaje de los músculos. Estas articulaciones y los músculos deben trabajar juntos de manera armoniosa y eficiente si su elevación va a ser un éxito. movimientos coordinados son importantes en los deportes y muchas actividades cotidianas. Realizar movimientos complejos, como el empuje de prensa va a mejorar su coordinación.
El aumento del poder
Video: Press de hombro con barra o con mancuerna, PARADO O SENTADO - ¿CUAL ES MEJOR?
Video: Press de banca plano
El poder es su capacidad para generar fuerza rápidamente y es una cualidad importante en deportes que implican puñetazos, patadas, carreras de velocidad, saltar y lanzar. Como el empuje prensa utiliza los brazos, el tronco y las piernas al mismo tiempo, puede ser considerado como un ejercicio de potencia total del cuerpo. Cuando el pie prensa del hombro barra se realiza lentamente, el empuje de prensa se realiza muy explosiva. Es este movimiento rápido que hace que el empuje de prensa un ejercicio de poder.
El aumento de sobrecarga muscular
La prensa empuje le permite levantar pesos más pesados que cuando se realiza una prensa de hombro de pie. Esto se debe a que las piernas inician el movimiento para que sus brazos se algún tipo de asistencia en la conducción del peso hacia arriba. Sin embargo, si a continuación, baja el peso bajo control, se expone a los músculos a trabajar más de lo normal. La fase de descenso de un ejercicio se llama una contracción excéntrica. Haciendo hincapié en la fase de descenso de un ejercicio es una forma efectiva de sobrecargar los músculos y aumentar su fuerza.