Los ejercicios de entrenamiento de banco
Un banco de entrenamiento es una pieza versátil de los equipos de gimnasia. Debido a que muchos ejercicios diferentes se pueden realizar en uno, es una opción popular para las personas que disfrutan de levantamiento de pesas en casa, pero no tienen el espacio para grandes piezas de equipo de entrenamiento con pesas. Una variedad de brazo superior del cuerpo, pecho y del hombro entrenamientos se puede realizar con nada más que un banco y pesas libres.
Contenido
- Video: ejercicios de pliometría- saltos en banco
- Video: ejercicios en cajÓn pliometrico / plyo box exercises (para todos los niveles)
- Video: 4 de los mejores ejercicios para oblicuos y abdominales :: rutina para el gimnasio | rafa martín
- Press de banca
- Video: cardio step-ejercicios para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo
- Extensión de tríceps
- Plana dumbbell fly
- Un brazo dumbbell fila
Al elegir el número de repeticiones y el peso que debe levantar en sus ejercicios de banco, experimento para encontrar combinaciones que funcionan bien para usted.
Video: Ejercicios de Pliometría- Saltos en Banco
Video: EJERCICIOS EN CAJÓN PLIOMETRICO / PLYO BOX EXERCISES (para todos los niveles)
Video: 4 de los MEJORES EJERCICIOS para OBLICUOS y ABDOMINALES :: RUTINA para el GIMNASIO | Rafa Martín
Como pauta general, realizar entre 8 y 12 repeticiones de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas por conjunto con un total de 2 a 4 series por ejercicio. La combinación de estos objetivos numéricos con un peso que le permite llegar a su objetivo representante. Recuerde, siempre debe ser difícil, aunque no imposible de conseguir a través de su última repetición de un conjunto.
En caso de duda siempre errar en el lado de muy poco peso y muy pocas repeticiones y luego su forma de trabajo.
Press de banca
pesas:
Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies descansaba apoyados en el suelo. Si el uso de pesas pesadas tienen un amigo les entregue a usted. Comience con las pesas mantiene por encima de su pecho y baje lentamente hacia abajo a su pecho y luego presione hacia arriba para completar el movimiento.
Video: CARDIO STEP-EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO Y TONIFICAR TODO EL CUERPO
Barra con pesas:
Cargar la cantidad deseada de peso en la barra y el lugar en el estante banco. Acuéstese sobre su espalda en el banco con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. La barra debe estar situado por encima de su pecho.
Lentamente levante la barra de la rejilla y baje lentamente hacia abajo a su pecho. Presione hacia arriba para completar el movimiento.
Extensión de tríceps
Arrodillarse en el banco con una pierna, dejando el otro pie plano en el suelo. Se inclina hacia adelante y coloque la palma de su mano en el lado de rodillas en el banco para estabilizar su posición. Imagínese una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna con la mano opuesta y la posición de su brazo superior paralelo a su cuerpo con el codo doblado en un ángulo de 90 grados con la mancuerna y el antebrazo apuntando al suelo. Enderezar el brazo, manteniendo estacionaria la parte superior del brazo y se centra en el movimiento del codo. Bajar el peso de nuevo a una posición perpendicular para completar el movimiento.
Plana Dumbbell Fly
Acuéstese sobre su espalda en el banco con una mancuerna en cada mano, con los brazos rectos directamente por encima de su cabeza. Señalar los codos hacia fuera y comenzar a bajar las pesas. Mantenga las pesas colocadas encima de su pecho y el velo los codos hacia fuera a medida que baja las pesas. Centrarse en la creación de un amplio arco con las manos. Invertir el movimiento para traer las pesas de nuevo hasta la posición inicial.
Un Brazo Dumbbell Fila
Arrodillarse en el banco con una pierna dejando el otro pie plano en el suelo. Se inclina hacia adelante y coloque la palma de su mano en el lado de su cuerpo arrodillado en el banco para estabilizar su posición. Imagínese una posición que se arrastra con la mitad de su cuerpo. Agarre la mancuerna en la mano opuesta y dejar que el brazo y el peso colgar perpendicular al suelo apuntando directamente hacia abajo. Centrándose en el movimiento del codo, llevar el peso hacia el pecho externa que termina con el codo a un ángulo aproximado de 90 grados. Bajar el peso de nuevo hacia el suelo para completar el movimiento.