¿Qué es una trituradora de cráneo?
Una trituradora de cráneo es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja los músculos tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Se les llama "aplasta cráneos" debido a la forma en que el peso se reduce hacia su cabeza. Mientras que usted no está realmente aplastando el cráneo, el término actúa como un poco de asesoramiento de precaución de no dejar de lado el peso mientras se hace el ejercicio. La trituradora de cráneo se puede realizar casi en cualquier lugar con una variedad de diferentes tipos de peso.
Contenido
- Mecánica básica
- Video: qué hay dentro de los huesos?
- Las opciones de equipos
- Desarrollo tríceps
- Video: triceps mas grandes | tutorial completo del press francés
- Peso elección
- Video: máquinas de maldad - triturador de cabezas
- Video: rompe craneos vs la trituradora
- Advertencia
mecánica básica
Video: Qué Hay Dentro de los HUESOS?
Para realizar el ejercicio trituradora de cráneo, recoger pesas con un agarre en pronación. Acuéstese sobre su espalda en un banco de levantamiento de pesas u otra superficie plana. Anclar sus pies en el suelo. Levante ambos brazos hacia arriba por encima de su pecho. Los brazos deben estar perpendicular a su cuerpo. Esta es tu posición de inicio. Doble ambos codos y baje con cuidado el peso hacia la cabeza o ligeramente por detrás de la frente. Sólo los antebrazos deben moverse a medida que dobla los codos. Cuando los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados, aumentar el peso de nuevo a la posición inicial. Esta es una repetición del ejercicio trituradora de cráneo.
Las opciones de equipos
Realizar el ejercicio trituradora de cráneo con mancuernas, una barra de pesas, pesas o una barra EZ rizo. Las mancuernas son más seguros, ya que permiten que usted deje caer el peso si se pone demasiado pesada. Barbells obligan a sus muñecas para permanecer en una posición estacionaria. Una barra de rizo EZ hace lo mismo, pero permite que sus muñecas se convierten en un ángulo más cómodo. El ejercicio trituradora de cráneo se puede hacer mientras se está acostado sobre cualquier superficie plana, sino un banco de peso acolchada es la más cómoda.
Desarrollo tríceps
Video: TRICEPS MAS GRANDES | Tutorial Completo Del Press Francés
El ejercicio trituradora de cráneo desarrolla el tríceps braquial. Este es un grupo de tres cabezas del músculo utilizado al extender su brazo en el codo. El ejercicio trituradora de cráneo es excelente para la construcción y la definición de los tríceps. Muchos levantadores de peso se centran en sus bíceps pensando que hacen que los brazos se ven grandes y fuertes. En realidad, es el tríceps que componen cerca de dos tercios de la circunferencia de la parte superior del brazo.
peso Elección
Video: Máquinas de maldad - Triturador de cabezas
Video: ROMPE CRANEOS VS LA TRITURADORA
Use pesos que le hacen sentirse fatigado en ocho a 12 repeticiones. Demasiado pesado de pesos se evitará el uso de buena forma y no trabajará correctamente su tríceps. Si usted tiene problemas para controlar el peso, ya que ha bajado o si debe doblar la espalda y el swing el peso hacia arriba, es demasiado pesado.
Advertencia
El ejercicio se llama trituradora de cráneo por una buena razón. Si se le cae el peso mientras realiza el ejercicio que podría dañar seriamente su cráneo. Si mantener la forma apropiada cada vez se hace difícil, a continuación, disminuir el peso. Con la seguridad en el ejercicio trituradora de cráneo es siempre la preocupación más importante, así que contar con un observador a medida que avance a la utilización de los pesos pesados.