Maneras de aumentar su fuerza con barra Fila

El remo con barra, o fila encorvada, objetivos músculos de la espalda, específicamente los dorsales y romboides de su espalda media y superior. También funciona sus trampas, antebrazos, bíceps y núcleo. Una vuelta más fuerte puede aumentar su rendimiento en otros ejercicios parte superior del cuerpo y las filas de mancuerna ayudan a mantener el equilibrio muscular entre el pecho y la espalda, sobre todo si lo hace un montón de banco y mancuernas prensado. Filas requieren un buen nivel de fuerza superior del cuerpo, así como la resistencia de agarre. El aumento de su barra de fuerza fila puede ser difícil, ya que es fácil de engañar y utilizar el impulso corporal adicional para levantar más peso. El truco consiste en construir su fuerza gradualmente mientras se asegura de que su forma se mantiene un estricto.


Técnica

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    Mantener la técnica perfecta es importante en cualquier ejercicio, pero especialmente para el remo con barra. Durante el movimiento de su torso debe permanecer en torno a un ángulo de 45 grados con el suelo, con la espalda recta. Evitar el uso de impulso a partir de las caderas o de caer su pecho hacia el suelo, reduciendo el rango de movimiento. Si usted está luchando para mantener el buen estado de forma, dejar que la barra toque el suelo entre cada repetición, hacer una pausa por un segundo y levantarla de un punto muerto cada vez. Estos se llaman filas Pendlay.

Ejercicios de accesorios

  • La adición de otros ejercicios para fortalecer la espalda en su programa puede aumentar sus filas de mancuerna. Cuando se cala en un ejercicio, sacándolo de su rutina de tres a cuatro semanas, y su sustitución por un ejercicio similar puede permitirle romper a través de la meseta. Cambie hacia fuera remo con barra de remo con mancuernas, filas o hileras de máquinas de cable por un período corto y el objetivo de aumentar su fuerza en ellos.

grip trabajo

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    Es necesario un fuerte control de remo con barra y esto a menudo puede ser un factor limitante en el aumento de peso que puede levantar. Añadir en los ejercicios de agarre específico en dos de sus sesiones de entrenamiento semanales. Estos podrían ser pizcas de placas, donde se mantenga una placa de 45 libras entre los dedos durante el mayor tiempo posible, con barra de doble encima de la cabeza se encoge o paseos de los agricultores. Para realizar paseos del agricultor que necesita asas paseo del granjero o un par de pesas pesadas. Mantenga uno en cada mano y, o bien caminar por una distancia determinada, o tan lejos como sea posible hasta que las fuerzas de agotamiento muscular establecer hacia abajo. Se recomienda para envolver el pulgar alrededor de los dedos y el uso de tiza por lo que el sudor no se ponga en peligro el agarre, de acuerdo con Jedd Johnson de la tripulación Diesel fuerza y ​​acondicionamiento.

rangos de repeticiones

  • La elaboración de altas repeticiones puede limitar sus ganancias de fuerza. Series de ocho a 12 repeticiones son los mejores para el crecimiento muscular, mientras que grupos de 15 o más construir la resistencia muscular. conjuntos de bajas repeticiones de cada tres a ocho, sin embargo, van a construir los más fuerza. Si estás acostumbrado a los entrenamientos con altas repeticiones, bajar a tres series de ocho, o cinco grupos de cinco, y aumentar el peso que levanta. Trate de añadir más peso o realizar más repeticiones que se hospedan en ocho o menos por juego cada uno.

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