Beneficios de un Muerto
El peso muerto trabaja diferentes grupos musculares, incluyendo los músculos isquiotibiales, glúteos, espalda baja, los antebrazos y el núcleo. Funciona tantos, de hecho, que se refiere a menudo como una de cuerpo completo o ejercicio integrado. Peso muerto se encuentran entre los tres ejercicios de competición powerlifting, pero no deben limitarse a los levantadores competitivos. Peso muerto ofrecen muchos beneficios, tanto si se está entrenando para el crecimiento muscular, pérdida de grasa o el rendimiento deportivo.
La cadena posterior es el grupo de músculos que comprenden la zona lumbar, los isquiotibiales, glúteos y aductores. Ningún ejercicio es tan eficaz para la construcción de su cadena posterior como el peso muerto, según Eric Cressey, propietario de Cressey Rendimiento en Boston. Una cadena posterior más fuerte es vital para mejorar el rendimiento deportivo, añade Cressey, ya que los músculos se colocan bajo un enorme grado de estrés cuando se está ejecutando, carreras de velocidad y saltar. Una cadena posterior más fuerte, por lo tanto, puede hacer un mejor atleta.
Video: Peso Muerto - Beneficios y Como Realizarlo
Los ejercicios que llevan a la vida cotidiana o de las actividades que se realizan regularmente son llamados "ejercicios funcionales". Peso muerto son verdaderamente funcional, ya que imitan a recoger un peso arriba de la tierra, señala el entrenador y el levantador de pesas Nia Shanks. Aprender a peso muerto adecuadamente puede ayudar a evitar lesiones al recoger bolsas de comestibles o casos equipaje pesado.
Los músculos más se trabaja, más rápido se va a construir la fuerza. El peso muerto es un ejercicio compuesto, ya que funciona varios grupos de músculos y articulaciones. El American Council on Exercise recomienda que usted se centra en ejercicios compuestos cuando se está buscando para aumentar la masa muscular. Al realizar el peso muerto, por ejemplo, los grandes grupos musculares involucrados ayuda a aumentar el peso que levanta de forma relativamente rápida, en comparación con los ejercicios de aislamiento tales como doblar las piernas o extensiones de la pierna.
Video: BENEFICIOS DE HACER PESO MUERTO / Benefits of Deadlift
El peso muerto es un ejercicio complejo en el que la forma correcta es importante, así que pregunte a un entrenador o entrenador cualificado para ayudarle a aprender la técnica. Comienza con un peso ligero - una barra olímpica en su propia pesa 45 libras, que es suficiente para muchos principiantes. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, trata de progresar un poco en cada sesión mediante el aumento del peso, o mediante la adición de un par de repeticiones o un juego extra. Si no se puede realizar despegues convencionales debido a una lesión actual o pasada, considerar el cambio a peso muerto piernas tiesas, peso muerto con mancuernas, o utilizar la barra de la trampa - una barra de forma hexagonal que sea un poco más fácil en su espalda baja.