Peso muerto son malos para el manguito de los rotadores?

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El hombro es una articulación compleja compuesta de tres huesos: el húmero o hueso del brazo, la clavícula o cuello del hueso y la hoja escápula o el hombro. El hombro es una articulación de rótula con la cabeza de su húmero encajar en una toma de corriente al final de su escápula. Los músculos del manguito de los rotadores de cuatro - el supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor - forman una cubierta sobre la cabeza del húmero, manteniendo la parte superior del brazo seguro en su cavidad del hombro.

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, las dos principales causas de desgarros del manguito rotador son lesiones y degeneración. Una lesión puede ser causada por la caída en su brazo extendido, levantar un objeto pesado con un movimiento de sacudidas, la fractura de su clavícula o dislocar el hombro. lágrimas degenerativas son causadas por estrés repetitivo, tales como repetir el mismo movimiento del hombro cuando el levantamiento de pesas.

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Al realizar el peso muerto, los manguitos rotadores trabajan intensamente para estabilizar la escápula y mantener su brazo superior seguro en su cavidad del hombro. Escribir para Sistemas de movimiento funcional, entrenador de fuerza Gray Cook hace hincapié en que no debe encogerse de hombros o retraer su escápula al levantar la barra desde el suelo. Esta tensión extra sobre sus manguitos rotadores. El uso de un peso ligero hace que sea más probable que encogerse de hombros y retraer su escápula. Es mucho más difícil de encogerse de hombros y retraer los omóplatos con un peso pesado. Tensa los hombros para mejorar la estabilidad de la articulación y reducir la carga de trabajo en sus manguitos rotadores. Sin embargo, no utilice un peso excesivamente pesada que comprometa su técnica y aumenta el riesgo de lesión. Asegúrese de que puede realizar una hip-bisagra adecuada, mantener la espalda recta y el pecho erguido.

El peso muerto se acopla simultáneamente varias articulaciones y músculos. Se trata de un ejercicio intenso que es exigente en su estructura músculo-esquelética, incluso cuando se realiza con la técnica correcta. Aunque el peso muerto no son inherentemente malo para los manguitos rotadores, no se debe realizar el ejercicio más de dos veces por semana, con al menos dos días de descanso entre los entrenamientos para asegurar una recuperación adecuada. Si utiliza pesos muy pesados, hacer peso muerto una vez por semana.

press de banca agarre amplia fuercen su manguito de los rotadores. De acuerdo con el "American Journal of Sports Medicine", se debe utilizar un agarre que hay más de 1,5 veces el ancho biacromial. Esto es un poco más ancha que agarre anchura de los hombros con los antebrazos más o menos paralelas entre sí. La anchura biacromial es la distancia entre las dos protuberancias óseas en la parte superior de cada hombro. Evitar la barra prensa-tras-cuello y jalones lat detrás de la cabeza. El ajsm dice que estos ejercicios provocan la rotación externa excesiva de las articulaciones del hombro y pueden dañar los manguitos rotadores.