Dando forma a tope ejercicios y estiramientos

En este momento está sentado en el músculo más grande en su cuerpo - su glúteo mayor, o los glúteos, para abreviar. Mejor conocido como el trasero, este músculo es potencialmente el más fuerte en su cuerpo, pero sentarse todo el día puede dejarlo débil y blanda. Para mantener a su tope en gran forma que necesita para fortalecer y estirar mediante la realización de una variedad de ejercicios.


Peso corporal ejercicios Butt-Shaping

  • Video: Hacer VUELTA DE CARRO con una mano fácil y rápido / Perfecta de pies a cabeza

    Video: Ejercicios para mejorar la elasticidad, agilidad y velocidad de pateo

    Se pueden realizar ejercicios de peso corporal en cualquier lugar. Son ideales para el uso en el hogar o como un complemento a su entrenamiento basado en el gimnasio. Ya que hay una cantidad limitada de sobrecarga disponible al realizar ejercicios de peso corporal, puede ser necesario llevar a cabo de alta repetición fija a sentir mucho de un efecto de algunos ejercicios de peso corporal a tope. ejercicios de peso corporal a tope beneficiosos incluyen sentadillas, estocadas, paso ups, puentes de cadera en decúbito supino y decúbito lateral levantar las piernas.

Ejercicios con barra Butt-Shaping

  • Usando una barra significa que se puede hacer ejercicios como como su aptitud personal y nivel de resistencia requiere difícil o tan fácil. Puede utilizar pesos muy pesados ​​y bajas repeticiones para desarrollar la fuerza, pesos más ligeros y altas repeticiones para desarrollar resistencia o moderados pesos y repeticiones moderadas para aumentar la masa muscular. Peso muerto, muerto rumano, estocadas, buenos días y se pone en cuclillas son todos los ejercicios eficaces a tope para la conformación de barra. Para obtener el máximo de estos ejercicios, utilice un peso que hace que sus músculos se sienten fatigados plazo de 15 a 20 repeticiones. El último par de repeticiones debe sentir duro, pero aún debe ser capaz de completarlos utilizando una buena técnica de ejercicio.

Mancuernas ejercicios Butt-Shaping

  • Mancuernas son pesos de la mano individuales que pueden ser utilizados individualmente o en pares. Debido a que requieren mucho control, ejercicios de pesas también desarrollan el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos. Muchos ejercicios de barra pueden ser replicados con pesas y también se puede utilizar para hacer ejercicios tradicionales de peso corporal como ups paso más exigentes. Objetivo de 15 a 20 repeticiones de estos ejercicios y usar un peso que hace que el último par de repeticiones desafiantes.

Kettlebell Ejercicios Butt-Shaping

  • Kettlebells son pesos esféricas que son similares a las pesas y se pueden utilizar individualmente o en pares. Además de los ejercicios tales como estocadas y sentadillas, se puede girar y levantar pesas para orientar su trasero. cambios de kettlebell son un ejercicio a tope especialmente eficaz, ya que son solo peso muerto sumo de pesas rusas, fragmentos de pesas rusas y pesas rusas limpia. .para ejercicios de pesas rusas a tope dar forma, utilice un peso que le permite completar 15 a 20 repeticiones. Si no puede sentir el trabajo de ejercicio, aumentar el peso ligero en lugar de hacer más repeticiones.

Glute Ejercicios de estiramiento

  • El ejercicio puede causar que los músculos se acortan y se hacen más tensos, y un entrenamiento muy exigente también puede dejar los músculos de sentir dolor. Estira después de una sesión de ejercicios puede ayudar a preservar o mejorar su flexibilidad y puede reducir la post-ejercicio dolor muscular. embestida del corredor, sentado figura de cuatro estiramiento, torsión sentado estiramiento de glúteos y el estiramiento de pretzel son todos los tramos eficaces para el trasero. Para desarrollar su flexibilidad, lleve a cabo uno o dos de estos ejercicios de estiramiento después de su entrenamiento y mantenga la posición de estiramiento durante 30 segundos. Repetir tres veces en cada lado.

Artículos Relacionados