Cómo estirar los bíceps
Rara vez se necesita bíceps se extiende a menos que seas un atleta cuyo rendimiento depende de la flexibilidad de su brazo y explosivo, movimiento atlético. Por ejemplo, los lanzadores de béisbol de la liga incluyen estiramientos dinámicos bíceps como parte de su rutina de calentamiento para sus principales músculos, aumentar su rango de movimiento y evitar lesiones. Y si usted está rehabilitando de una lesión o eres un culturista serio cuyo régimen de entrenamiento no enfatiza una gama completa de movimiento, bíceps estáticas estiramientos pueden ayudar a mantener y mejorar la flexibilidad muscular. Calentar con actividades tales como círculos con los brazos o saltos para evitar tirones.
Paso 1
Video: Cómo estirar correctamente pectorales y bíceps humeral
De pie en una puerta abierta para hacer el retroceso de torsión con el secuestro, un estiramiento dinámico. Presione su hombro derecho contra el marco, con la palma mirando hacia adelante. Extiende el brazo derecho detrás de usted y girar su muñeca para su pulgar apunta hacia la izquierda. Levante el brazo ligeramente hacia arriba y hacia la derecha, en la abertura, hasta que sienta el estiramiento en su bíceps. Revertir sus movimientos a la posición inicial y repita cinco veces. Cambie de posición al otro lado de la abertura y repetir con el brazo izquierdo.
Paso 2Video: Estiramientos del Biceps braquial
Pedir a un compañero de entrenamiento para ayudar con un tramo asistida, dinámico. Extiende el brazo derecho hacia atrás con la palma hacia abajo y haga que su socio de agarrar la muñeca y levante el brazo ligeramente hasta su sentir cierta tensión en su bíceps. Mientras que la estabilización de su brazo con la mano izquierda en la parte superior del brazo, haga que gire lentamente la muñeca hacia la derecha hasta que sus puntos de pulgar hacia abajo. Haga que se invierta la rotación y repita cinco veces. Cambie de brazo y repita.
Paso 3Video: Estirar Pectorales, bíceps y cadena anterior del brazo. Estiramiento y flexibilidad
Mover los brazos detrás de la espalda para comenzar un estiramiento estático de pie. Entrelace las manos con las palmas se enfrentan entre sí y entrelazar los dedos. Sin desabrochar sus manos, girar los brazos para que sus manos ligeramente abierta y las palmas boca abajo. Esta es la posición inicial. Lentamente levante los brazos hasta que sienta el estiramiento en su bíceps. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos, volver a la posición inicial y repetir cuatro o cinco veces.
Etapa 4Ponerse en posición para un estiramiento sentado, estático. Sentarse en el suelo, doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo delante de usted. Extiende los brazos detrás de su cuerpo y poner sus palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia atrás, lejos de su cuerpo. Esta es la posición inicial. Manteniendo la espalda recta, la cabeza y la columna vertebral alineada y las manos en su lugar, se deslizan lentamente el trasero hacia delante hasta que sienta el estiramiento en la parte frontal superior de los brazos. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita cuatro veces.
Consejos advertencias
- Para el máximo beneficio, se extienden sólo hasta el punto en el que comienza a sentir la tensión en los músculos y evitar movimientos bruscos, rápidos.
- Si usted ha tenido recientes lesiones en el brazo o el hombro o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico que implica bíceps tramos.