Se extiende por el trapecio y deltoides

El músculo trapecio en la espalda superior y el músculo deltoides en el hombro exterior tienen archivos adjuntos cercanos en la hoja de clavícula y el hombro. músculos trapecios superiores tensas son una fuente de dolor de cuello y hombro para muchas personas. deltoides apretados pueden restringir la movilidad del hombro, lo que dificulta su capacidad para realizar este tipo de acciones comunes como alcanzar detrás de la espalda o sobre la cabeza. El estiramiento de estos músculos puede ayudar a mantener el rango de movimiento en el cuello y los hombros.


Los músculos trapecio y deltoides

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    El músculo trapecio se origina en la parte posterior de su cráneo y la columna vertebral de su cuello y espalda superior. Se inserta en la clavícula y el hombro exterior de la hoja. La porción superior del trapecio se encoge de los hombros hacia arriba, mientras que las fibras inferiores tiran de los omóplatos hacia abajo y hacia la columna. El músculo deltoides de la clavícula y el hombro exterior de la hoja, cerca de la unión del trapecio, y se inserta en el hueso del brazo superior. El deltoides consta de tres vientres musculares, o cabezas. El cabezal delantero levanta el brazo hacia adelante y hacia arriba. La cabeza media levanta el brazo hacia un lado, mientras que la cabeza trasera lleva el brazo hacia atrás.

Los estiramientos del trapecio

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    Para estirar el trapecio superior, de pie y llegar a su brazo derecho detrás de su espalda. Con la mano izquierda, tirar de su mano derecha hacia la izquierda. Incline la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuello. Para estirar el trapecio inferior mientras está de pie, llevar el brazo derecho sobre el pecho superior. Con la mano izquierda, tire de su codo derecho hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la espalda media.

deltoides Estiramientos

  • Para estirar la cabeza delante de su deltoides, sentarse en una estera, apoyándose en las manos con los brazos detrás de usted, los dedos apuntando hacia atrás. Caminar las manos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. El mismo tramo que utilizó para el trapecio inferior, con su brazo sobre su pecho superior, también se centrará en el deltoides posterior. Llevar a su brazo inferior sobre el pecho se centrará el estiramiento en los músculos deltoides medio.

Consideraciones estiramiento

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    estiramientos estáticos como éstas deben realizarse después de su entrenamiento, cuando los músculos están calientes. Durante su pre-ejercicio de calentamiento, estiramientos dinámicos son más beneficiosos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días por semana, aunque se extiende al día dará lugar a una mayor ganancia de flexibilidad. Mantenga tramos de 10 a 30 segundos en el punto de estanqueidad, y repetir cada tramo de dos a cuatro veces. Usted puede sentir una sensación de malestar leve, pero no se estiran hasta el punto de dolor.

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