Cómo estirar los músculos braquial
El músculo braquial es responsable de flexión en el codo. Comienza debajo de los músculos bíceps y se extiende desde el hueso del brazo, el húmero, a lo largo del hueso del antebrazo, el cúbito, a un poco más allá de la curva del brazo. Se dobla mediante la contratación y tirando del hueso del antebrazo. Cada vez que recoger un objeto o sostiene un teléfono a la oreja, el músculo braquial activa en conjunto con los bíceps. (Ref. 1) braquial estiramientos musculares mejoran la flexibilidad de los bíceps si o no el bíceps se flexionan.
Cosas que necesitará
- pared
Estirar el bíceps braquial y estirar el. Haga frente a su espalda contra una pared mientras se pone de pie. No coloque su espalda contra la pared.
Paso 2Video: Estirar el músculo tríceps
Levantar los brazos por encima de su cabeza y extenderlos hacia atrás hasta que las palmas estén en contacto con la pared. Asegúrese de que todos los 10 de los dedos están apuntando hacia arriba, hacia el techo o el cielo. Esto puede sentirse incómodo al principio, pero sus brazos de forma natural se dobla en el codo, la activación del músculo braquial.
Paso 3Mantenga sus manos en la pared y se inclina un poco hacia delante. No se apoye tan lejos que experimenta dolor en los brazos o los hombros.
Etapa 4Agacharse. Su posición en cuclillas será limitado y es posible que sus rodillas no se doblan a 90 grados, manteniendo las palmas de las manos en la pared. Eso está bien y adecuadamente estira los músculos bíceps braquial y con cada flexión de la rodilla.
Paso 5Video: Estiramiento de los músculos flexores del antebrazo
Video: Estiramiento y anatomia del triceps
Video: 03 Estiramiento analítico del bíceps braquial
Mantenga su posición en cuclillas durante 10 a 30 segundos antes de levantarse y repitiendo el paso 4.
Paso 1Estirar el flexor de la muñeca y estirar el músculo braquial. La clave es la pronación del brazo, o que sostiene la palma hacia abajo.
Paso 2Ponte de pie y frente a una pared. Extiende el brazo hacia la pared con la palma en una posición hacia arriba. Resistir la tentación de tocar la pared.
Paso 3Nunca doblar el brazo en el codo. Girar la muñeca hacia la izquierda para girar la palma hacia abajo. Esta pronación del brazo. Toque sólo su alcance a la pared.
Etapa 4Estirar el flexor de la muñeca y el músculo braquial colocando lentamente la palma de la mano contra la pared. Usted no debe experimentar incomodidad por este tramo. Si palma de su mano no puede convertirse a ras de la pared, mover un poco más cerca de él.
Paso 5Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos.