¿Qué es una Curl Martillo?
Cuando se trata de construir y tonificar los bíceps, el fortalecimiento de los antebrazos y la mejora de su fuerza de agarre, el rizo de martillo es uno de los ejercicios más eficaces, según Mike Behnken, NASM entrenador personal certificado. El rizo de martillo se considera un ejercicio de aislamiento, ya que implica el movimiento de una sola articulación, el codo. Se llama así porque simula el movimiento de su brazo hace pivotar un martillo, este ejercicio trabaja los músculos múltiples para ayudar a dar forma a sus brazos.
Cómo está hecho
El enrollamiento básica martillo se realiza mientras está de pie. Usted lleva a cabo una pesa en cada mano y pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Al comienzo extiende los brazos, sosteniendo las pesas de los muslos con una ligera flexión de los codos y las palmas de las manos mirando hacia el interior. Con los codos cerca de los lados, usted levanta los pesos hasta que sus antebrazos son verticales. En la parte superior del rizo se aprieta los bíceps, una breve pausa y luego baje las pesas de nuevo a la posición inicial. Las variaciones incluyen alternando brazos y trabajando desde una posición sentada.
Lo que funciona
El músculo primaria dirigida con enrollamientos del martillo es el braquiorradial, a, los músculos del antebrazo lateral largo. El supinador se origina en el hueso del húmero, se fija en el hueso radio y es responsable de la flexión del codo. El músculo bíceps inferior, el braquial, y el bíceps braquial, comúnmente conocida como el bíceps, también son reclutados como ayudar a los músculos durante el movimiento de curling.