Los estiramientos dinámicos para el tendón de la corva
Situado en la parte posterior de los muslos, tendones de la corva en realidad comprenden tres músculos distintos: el bíceps femoral, el semitendinoso y semimembranoso. En conjunto, estos músculos se doblan, o flexionar las rodillas, y ampliar su cadera. Utiliza estos músculos en cualquier momento que se mueve a través del espacio, ya sea por caminar, correr o saltar. En general, los isquiotibiales son muy ajustados, y esto estanqueidad pueden conducir a dolor en las rodillas y la espalda baja. estiramientos dinámicos pueden ayudar a mantener o mejorar la flexibilidad en este grupo muscular.
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Los científicos del ejercicio han desarrollado un sistema de categorización de los tramos. El estiramiento dinámico, uno de los principales tipos de estiramientos, involucra el movimiento de una articulación en varias ocasiones a través de su rango de movimiento. Esto está en contraste con estiramientos estáticos, en la que usted tiene una posición durante un período prolongado de tiempo.
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Usted puede estirar los músculos isquiotibiales de forma dinámica con una marcha de la pierna recta. En este tramo, se puede caminar hacia adelante, extendiendo la pierna delante de usted como usted toma un paso. Al aumentar la altura de la pierna, se aumenta el estiramiento en los isquiotibiales. Puede hacer básicamente el mismo movimiento sin avanzar hacia adelante en cambios dinámicos en las piernas. Para este tramo, que swing en repetidas ocasiones la pierna por delante y por detrás de su cuerpo, como un péndulo. Un estiramiento dinámico alternativa para el tendones de la corva es el gusano, donde se colocan las manos y los pies en el suelo. Manteniendo las piernas rectas, se puede caminar los pies hacia sus manos hasta que ya no puede mantener las piernas rectas. Luego, caminar sus manos lejos delante de sus pies para que pueda repetir el proceso.
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Debido a que usted confía en su propia fuerza, no una fuerza externa o apoyo, para producir el estiramiento, estiramientos dinámicos son bastante seguras. Estos tramos pueden ayudar a mantener la movilidad que necesita para llevar a cabo los movimientos necesarios para la vida diaria y el deporte. Si los imita los movimientos de estiramiento dinámico que utiliza en sus actividades deportivas, que puede ayudar a mejorar su rendimiento. A medida que realiza estiramientos dinámicos, sus movimientos generan calor, que puede hacer que los músculos más elásticos. Por último, estiramientos dinámicos, cuando se utiliza como parte de un calentamiento, son más efectivos que los estiramientos estáticos en la mejora de flexibilidad de los isquiotibiales, según un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación."
El estiramiento dinámico, ya que generan calor y no se fuga de su fuerza tendón de la corva, hacen que los componentes ideales de calentamientos. Después de hacer un breve período de actividad cardio - aproximadamente cinco a 10 minutos - elige uno de los tramos isquiotibiales dinámicos. Si estás haciendo el gusano o la pierna recta marcha, repetir el ejercicio hasta que haya cubierto la distancia deseada, a unos 30 pies de la oruga o 150 pies de la marcha de la pierna recta. Si estás haciendo los cambios de la pierna, hacer entre 10 y 12 columpios con cada pierna. En las primeras repeticiones, mantener la pierna cerca del suelo y aumentar la altura que los músculos se aflojan.