Se extiende por la columna cervical, pecho y bíceps

Aunque pre-ejercicio estira han prescrito tradicionalmente, la investigación está demostrando que ofrecen poco o ningún beneficio y pueden incluso ser contraproducente. Por ejemplo, un estudio que se llevó a cabo por investigadores de Stephen F. Austin State University y publicado en una edición de 2013 de "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" encontró que el estiramiento antes del entrenamiento con pesas en realidad condujo a una reducción de la fuerza y ​​la capacidad en el entrenamiento. Reserva de estiramiento para un post-ejercicio enfríe a mejorar el rango de movimiento y flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Si se sienta en un escritorio de trabajo, también se puede añadir el cuello básica se extiende una vez por hora para reducir la tensión del cuello.

Vuelva a colocar tramos de pre-entrenamiento con ejercicios de calentamiento musculares. Dirigirse a su cuello haciéndolo rodar hacia la derecha y hacia la izquierda durante al menos 30 segundos en cada dirección sin detenerse. Del mismo modo, se mueven los hombros se mueven hacia adelante y hacia atrás para evitar que se peguen y terminar con el codo doblado y enderezado para orientar sus bíceps.

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Seguir una serie de lineamientos generales para todos los tramos que se centran en la columna cervical, torácica y bíceps. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Poco a poco reducir sus repeticiones totales para cada tramo a medida que aumenta la cantidad de tiempo que mantenga la posición estirada. Estirar solamente hasta el punto de comodidad y nunca hasta el punto donde se siente el dolor o la tensión. Inhale y exhale lentamente mientras se estira y conscientemente esforzará para relajar el músculo que usted está apuntando.

Estirar el cuello con un movimiento dinámico e inclusivo para apuntar varios músculos. Empezar a mirar hacia adelante y doblar el cuello para tocar la barbilla hacia el pecho. Mientras que mantiene su cabeza hacia abajo, gire a la derecha y mantenga. Repita para el lado izquierdo. Este tramo va a trabajar en la parte posterior y los lados de su cuello. Terminar sus estiramientos de cuello mirando hacia arriba y luego doblar el cuello hacia los lados como si fuera a tocar la oreja derecha hacia el hombro derecho. Repita para el lado izquierdo.

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Dos estiramientos básicos se pueden afinar en la mayoría de los músculos del pecho y la parte superior e inferior de los músculos bíceps. Coloque su mano izquierda a la altura del hombro en una pared y girar lejos de la pared se mueve hacia la derecha, manteniendo la palma de la mano en lugar de la pared. Debe sentir un estiramiento en los músculos del pecho y la parte superior de su brazo izquierdo. Para su segundo tramo, llevar el brazo derecho detrás de su cuerpo y doblar el codo para colocar la palma de su mano derecha alrededor de la parte izquierda de su abdomen. Doble con cuidado el cuello lateralmente durante este tramo hacia la izquierda por un tramo avanzada. Repita los dos tramos para el lado opuesto.