Cómo aflojar un hombro apretado

Calentar los músculos antes de realizar estiramientos dinámicos haciendo cinco a 10 minutos de trabajo cardiovascular ligero, como correr o andar en una bicicleta estática.

Video: Ejercicio para relajar cervicales y hombros - Isométricos de cuello

Video: Como ensanchar vestido con cremallera.

Párese derecho con los brazos extendidos lejos de sus lados, a continuación, mover los brazos horizontalmente a través de su pecho superior 10 veces.

Extiende los brazos lejos de sus lados por lo que son perpendiculares con el suelo. Rote sus brazos en pequeños círculos 10 veces, comenzando con un movimiento hacia adelante y luego hacer 10 círculos más que comiencen con un movimiento hacia atrás. Repita el estiramiento, pero realizar 10 grandes rotaciones en cada dirección. Mantenga los brazos rectos a lo largo de la actividad.

De pie y erguido y mantenga los brazos lejos de sus lados. Doble los codos en ángulo recto, dejando los brazos paralelos superior con el suelo y los antebrazos verticales, con los dedos apuntando hacia el techo. Rotar los antebrazos hacia adelante -, manteniendo los brazos horizontales - hasta que los dedos apuntan a la baja. Retorno a la posición de partida, a continuación, repetir el estiramiento durante un total de 10 repeticiones.

Video: Estirar y Encoger Goma Elástica. Se Calienta y Enfría.

De pie y erguido y difundir los pies anchura de las caderas para estirar los hombros y el pecho. Entrelace las manos detrás de la espalda baja, pero no bloquear los codos. Inhale, flexionar las rodillas, y doblar simultáneamente el torso hacia delante y levantar las manos lentamente hacia arriba. Apriete los omóplatos mientras levanta las manos hacia el techo. Deténgase cuando sienta el estiramiento en los hombros. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Video: Cómo extraer puntos negros sin dejar marcas en la piel.

Estirar la parte posterior de su hombro al extender el brazo derecho sobre el pecho, inclinando el brazo hacia el suelo alrededor de 50 a 60 grados, y luego pulsando el codo derecho hacia el pecho con la mano izquierda. Deténgase cuando sienta el estiramiento en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el brazo opuesto. Mantenga el brazo más o menos paralela con el piso de cambiar el énfasis a la mitad de su hombro.

Orientar sus hombros y el pecho delanteras mediante la realización de un tramo de pared. Párese derecho dentro de un marco de puerta, o de pie perpendicular a una pared que se adentra en una habitación. Enderezar su brazo derecho y pon tu palma derecha contra el marco de la puerta un par de pulgadas por debajo de la altura del hombro. Flexionar el codo derecho ligeramente, a continuación, gire el tronco hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el pecho y el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con su brazo izquierdo.