¿Cómo se caliente Bíceps
El calentamiento antes de su bíceps entrenamiento con pesas es una manera importante para evitar lesiones. Mientras que usted puede pensar que ocupa exceso de tiempo, cálido inadecuada o falta de hacer en absoluto puede llevar a rasgaduras de bíceps y las lágrimas que son muy dolorosas. Si usted es un entrenador de peso o está interesado en el entrenamiento con pesas, bíceps adecuado calentamiento es esencial para mantenerse libre de lesiones. Siga estos pasos para aprender a calentar sus bíceps.
Cosas que necesitará
- Rueda de andar
- Máquina de remar
- Barra con pesas
Caminar a paso rápido o correr durante cinco minutos en una cinta de correr o al aire libre. Antes de calentar sus bíceps es importante calentar todo su cuerpo y que la sangre fluya.
Coloque su palma contra una pared plana y presionar todo el interior de su brazo contra ella hasta el hombro. Dé vuelta a su pecho lejos de la pared ligeramente y mantener durante 20 segundos. Haga su otro brazo y luego ir de ida y vuelta que se extiende cada brazo un total de seis veces.
Utilice una máquina de remo establecer en un punto bajo a la resistencia medio durante 10 minutos. Asegúrese de que usted se concentra en la ampliación y tirando de los brazos lentamente pero constantemente al principio, luego a la acumulación de remo más rápido.
Eliminar cualquier peso de la barra y dejar de lado junto con las cerraduras de peso. Agarre la barra con las palmas hacia arriba y mantenga los brazos estirados delante de usted, entonces rizo hacia el pecho. Repetir 45 veces a un ritmo constante.