El estiramiento en el bíceps femoral de la mañana
Dos grupos de músculos forman el muslo - isquiotibiales flanqueante traseros y delanteros cuádriceps flanqueante. se extiende con frecuencia el tendón de la corva mantiene los músculos flexibles y reduce el riesgo de torceduras y esguinces, y se puede trabajar para evitar lesiones a primera hora de la mañana con un estiramiento de todo el cuerpo y se extiende isquiotibiales dinámicas sin fatiga flexibilidad y fuerza. estiramientos isquiotibiales pueden aliviar los bultos colchón inducida por el dolor de espalda baja, también. Hable con su médico antes de comenzar un programa de estiramiento.
Video: Target Tape - Dolor en el muslo posterior
Isquiotibiales son un grupo muscular caballo de batalla, ayudando a las caderas se mueven y las rodillas se flexionan y rotan. opresión en el tendón de la corva puede crear una mala postura, que se suma a la tensión baja de la espalda y el dolor. isquiotibiales también se desalinea la pelvis, arrojando su manera de andar y la causa de su baja de la espalda a doler. Mantenga los músculos isquiotibiales acondicionado y alargadas con una calidad rutina de estiramiento y ayudar a evitar torceduras, esguinces y la espalda baja males. Trate de añadir unos cuantos estiramientos de isquiotibiales a su rutina de la mañana.
Una rutina de bíceps femoral no tiene que consumir su mañana; sin embargo, no empezar por el calentamiento de los músculos. Comience con cinco minutos de actividad aeróbica suave, como saltos de tijera o un trote ligero. A medida que aumenta el flujo sanguíneo, será menos probable que un esguince o desgarro de un tendón de la corva mientras se estira. Considerar la adición de bandas de ejercicio o correas. El equipo costoso es innecesario, pero las bandas de ejercicio elásticas son una forma asequible para incorporar estiramientos isquiotibiales-correa específica. Tumbarse en el suelo con la banda centrada en el arco de su pie derecho. Mantenga extremos de la banda, y elevar la pierna derecha, parar si siente dolor o incomodidad. Mantenga esta posición durante ocho segundos y baje la pierna. Repita con la pierna izquierda.
El alargamiento de los isquiotibiales con una rutina de la mañana estiramiento es una forma ideal para evitar el dolor de espalda baja, pero su horario de lunes a viernes no puede permitir un calentamiento adecuado. En lugar de un calentamiento cardiovascular de cinco a 10 minutos, salto en una ducha o en la bañera caliente. El agua caliente se activa el flujo sanguíneo y prepara los músculos para estirar. No deje que los tendones de la corva se enfríen, aunque-estirarlos inmediatamente después. Para redondear el día con estiramientos isquiotibiales nocturnas, y mantener las dos sesiones cortas. Mantenga los tramos de 30 a 45 segundos. Si se queman los músculos isquiotibiales, que ha celebrado el tramo demasiado largo.
Video: Rutina de Femoral por Mauricio El Morriz Garza
Los entrenadores y los médicos están divididos sobre si estirar los músculos beneficios o les perjudica. Un 2008 Universidad de Nevada estudio examinó el efecto estiramiento estático y dinámico tiene sobre el rendimiento deportivo. estiramientos estáticos son tramos en los que se mantenga la postura el tiempo suficiente para sentir una quemadura, y haciendo de ellos pueden resultar en debilidad tendón de la corva a corto plazo que puede meterse con su juego. Si se están preparando para ir al gimnasio, que la debilidad muscular puede tropezar. estiramientos dinámicos, tales como estocadas, flexionar el músculo continuamente. El estudio encontró que los estiramientos estáticos bajaron un rendimiento inferior del cuerpo de los atletas mientras estiramientos dinámicos no lo hicieron.