Técnicas de estiramiento para aflojar los músculos
Cuando los músculos están tensos, se sienten rigidez y dolor. Cuando se trabaja, fatiga aguda y de no estirar los músculos después del ejercicio puede hacer que sus músculos para apretar. También pueden endurecer cuando tienen que compensar la debilidad de otros músculos, así como de estrés mental. rigidez muscular provoca lágrimas en los músculos, por lo que es importante estirar los músculos, mantener el calor y el masaje de ellos. El estiramiento regular y la incorporación de estiramiento en cada entrenamiento le ayudará a mantener los músculos sueltos y evitar lesiones. Los tres principales técnicas de estiramiento para aflojar los músculos son dinámicos, estáticos y estiramientos asistidos.
medios de estiramiento El estiramiento dinámico en movimiento en lugar de dejar de ser todavía, y se muestra a relajar los músculos tensos. Muchos estiramientos dinámicos imitan los movimientos deportivos en movimientos exagerados y controlados. Por ejemplo, caminando patadas a las piernas rectas y caminar embestidas son estiramientos dinámicos. Otro tramo dinámico para las piernas está caminando patadas altas hasta la rodilla. Bombear una rodilla tan alto como sea posible y aumentar el talón del suelo. Bomba de sus brazos doblados en ángulos de 90 grados.
El estiramiento estático es la celebración de un tramo sin mover los músculos durante 15 a 30 segundos a la vez. Es eficaz y seguro, siempre y cuando los músculos están calientes antes de estirar. Para estirar los músculos isquiotibiales, de pie con los pies juntos y extiende los brazos hacia los dedos del pie en la medida que pueda, flexión de las caderas. Luego, de pie con la espalda recta y doblar la rodilla para llevar el talón a los glúteos y mantenga su tobillo para estirar su quad. Para estirar los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos, levante un brazo sobre la cabeza, mantenga el codo doblado con la otra mano y empuje detrás de la cabeza. Se puede relajar los músculos tensos en la parte baja de la espalda de rodillas con las rodillas y las manos en el suelo, luego extendiendo sus manos en lo delante de usted como usted puede conseguir. Este tramo se llama actitud del niño en el yoga. Es posible que desee utilizar una alfombra o una estera de yoga para ese tramo. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repetir durante un máximo de tres repeticiones.
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PNF estiramiento o estiramientos asistidos, se considera una de las técnicas de estiramiento más eficaces para mejorar su rango de movimiento. Asistida estiramiento ayuda a estirar más profundo, ya que su pareja le puede dar más resistencia que el peso del cuerpo podría, en ciertas posiciones. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y tener una pareja levantar la pierna tan alto como se pueda estirar su tendón de la corva. Asegúrese de que su pierna extendida se mantiene en línea con la cadera. Para estirar el pecho, sentarse en una colchoneta y coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Con un stand pareja detrás de usted, levante la rodilla y lo coloca en la espalda superior. Pregúntele a su pareja para tirar de ambos codos hacia atrás para abrir el pecho.
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Es importante incorporar en cada sesión de ejercicios de estiramiento para reducir y evitar la tensión muscular y promover la recuperación muscular más rápida. Calentar antes de hacer ejercicio durante al menos 10 minutos, y luego estirar los músculos después del calentamiento. Enfríe durante al menos cinco minutos después de su entrenamiento, y luego estirar de nuevo.