Ejercicios para el pronador Teres
El pronador redondo es uno de los varios músculos que forman el antebrazo. Se origina tanto en el húmero, o hueso del brazo, y el cúbito, uno de los dos huesos del antebrazo, la inserción en el otro hueso del antebrazo --- el radio. El pronador redondo ayuda a estabilizar el codo. Los ejercicios que fortalecen y mejoran la flexibilidad de los pronador redondo pueden ayudar a aliviar el dolor en el codo.
Contenido
- Función
- Video: pronador redondo
- Ejercicios incidentales
- Los ejercicios de aislamiento
- Video: ejercicios para pronador cuadrado
- Estiramientos
- Video: elevaciones posteriores. ejercicio para hombros con mancuernas. ejercita tus hombros posteriores
- Video: cómo hacer dominadas con agarre en pronación || ejercicio para espalda
Función
Video: Pronador redondo
El pronador redondo gira el antebrazo para que su palma hacia arriba o hacia abajo. Un uso diario típico de los pronador redondo se está convirtiendo un destornillador. El pronador redondo también flexiona el antebrazo en el codo. Las actividades tales como golf, deportes de raqueta, cuerda o la escalada en roca y levantamiento de pesas implican un uso significativo de los pronador redondo.
Ejercicios incidentales
Compuestos múltiples ejercicios conjuntos que se dedican a su espalda alta, bíceps y antebrazos también trabajan el músculo pronador redondo. Estos incluyen ejercicios de peso corporal, tales como dominadas, dominadas agarre neutral, dominadas-agarre inverso o chinups, y filas invertidas. los movimientos de levantamiento de pesas incluyen filas encorvadas, filas de un solo brazo, jalones lat y filas polea baja. ejercicios de bíceps como barra y mancuernas rizos también trabajan sus pronador redondo.
Los ejercicios de aislamiento
Video: Ejercicios para pronador cuadrado
Fortalecer sus pronador redondo con un ejercicio de aislamiento que implica la rotación de su antebrazo. Agarre una mancuerna con el pulgar contra la superficie interior. Sentarse en un banco o una silla, doble el brazo y coloque su brazo en el respaldo con el pulgar hacia arriba. Girar la mancuerna por lo que su pulgar esté orientada hacia abajo, y luego volver a su posición inicial. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambie de brazo.
estiramientos
Video: Elevaciones Posteriores. Ejercicio Para Hombros Con Mancuernas. Ejercita Tus Hombros Posteriores
Video: Cómo hacer Dominadas Con Agarre en Pronación || Ejercicio para Espalda
El uso excesivo del antebrazo puede espesar el pronador redondo y hacer que se comprima el nervio medial que se encuentra debajo. Según el Instituto de Estudios de Salud Integrativa, esto puede causar el síndrome del pronador redondo que se manifiesta en el antebrazo, la muñeca y dolor en la mano. Los ejercicios de estiramiento pueden brindar algo de alivio. Para estirar el músculo pronador redondo y otros músculos del antebrazo, extender su brazo derecho delante de usted con la palma hacia abajo. Apoderarse de su mano derecha con la mano izquierda y tire suavemente hacia abajo hasta que la palma está hacia arriba. Debe sentir un estiramiento en su parte superior del antebrazo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. A continuación, girar su antebrazo modo que la palma quede hacia arriba. Agarrar y tirar de la mano hacia abajo hasta que la palma quede hacia afuera. Debe sentir un estiramiento en su parte interna del antebrazo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Cambie de brazo y repita.