Yoga y el braquial

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Una pose de yoga que mantiene una flexión del codo es la pose de la diosa, en la que se mantiene sus brazos en ángulo recto. Por ejemplo, de pie con los pies cerca de 4 pies de distancia. Convertir sus pies hacia fuera de manera que miren las esquinas de la habitación o en ángulos de 45 grados. Levante los brazos a la altura del hombro y les extender por completo a sus lados. Flexionar los codos formando ángulo recto con los brazos. Apuntar los dedos hacia el techo y girar las palmas en la que se enfrentan entre sí. En la exhalación, doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Imagínese que usted está sosteniendo una gran sobrecarga orbe. Sostenga la posición durante tres a seis ciclos de respiración.

En algunas posturas de yoga, el bíceps y el tríceps se contraen simultáneamente para mantener el codo robusto y estable. Cuando se tiene que equilibrar su peso corporal con o en sus brazos, la estabilización de los codos se convierte en un factor importante en la realización de la pose. Por ejemplo, cuando se realiza una parada de cabeza, o sirsasana, una flexión del codo sostenido ayuda a equilibrar su cuerpo. La postura del pavo real, o Mayurasana, requiere que se mantenga una flexión del codo, mientras que el equilibrio de su cuerpo en posición horizontal en el aire en sus antebrazos.

Debido a que las posturas de yoga no requieren mucha tracción o elevación, sus bíceps braquial y no reciben la mayor cantidad de un entrenamiento como el tríceps, de acuerdo con “Control de Armas,” un artículo por Julie Gudmestad en el Yoga Journal. A pesar de poner un poco de tensión en sus brazos cuando se toma el asimiento de los pies y tire de ti mismo más profundamente en una curva hacia adelante, el ejercicio no es igual a, por ejemplo, el entrenamiento con pesas. Para fortalecer los brazos, puede utilizar pequeños de 2 a mano pesos de 5 libras. Realizar flexiones de bíceps en el que levantar el peso flexionando el codo y dibujar el peso a su hombro. Comience con una sola serie de 10 repeticiones, la construcción de hasta tres o cuatro series como sus brazos se hacen más fuertes.

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Para estirar los músculos bíceps braquial y, de pie cerca de una puerta o una pared. La posición de su hombro derecho en un ángulo de 90 grados con respecto a la pared. Extiende el brazo derecho y enganche la mano a una jamba de la puerta, o simplemente colocarlo en la pared. Mientras se mantiene el brazo en su lugar, gire su cuerpo lejos de su brazo. Debe sentir el estiramiento en la parte superior del brazo. Mantenga la posición del pico durante unos 20 segundos. Cambie de lado y repita el estiramiento con el otro brazo.