Ejercicios para la cabeza larga del bíceps

Tanto a corto como a largo del bíceps insertar en su radio justo por debajo de su codo. Mientras que la cabeza corta del bíceps se origina en el proceso coracoides de su hueso de la escápula, la cabeza larga va más allá de esa posición y se origina en el hueso de la tuberosidad supraglenoideo en la articulación del hombro. Ya que atraviesa tanto su codo y hombro articulaciones, que no sólo es capaz de realizar la flexión del codo, también se flexiona la articulación del hombro. Por lo tanto, de acuerdo con Mark Robertson de Bodybuilding.com, para centrarse en la cabeza larga, ampliar su hombro ligeramente por detrás de su torso siempre que esté completando ejercicios de bíceps. Este movimiento se alarga su cabeza larga y la obliga a trabajar más duro.

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Para realizar rizos de inclinación sentados, necesitará un banco de ejercicio y un par de mancuernas. Ajuste el banco de modo que se sentó a cualquiera de 45 o 60 grados. Sentarse en el banquillo y reclinarse hacia atrás mientras mantiene las pesas con los brazos colgando hasta el suelo y las palmas frente a frente. Comience con su brazo derecho. Doble el codo derecho y girar su muñeca de modo que mire hacia el techo para llevar la mancuerna hacia el hombro derecho. Bajar de nuevo hacia abajo, girando la muñeca hacia adentro para volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio en el brazo izquierdo y continuar alternando hasta que haya terminado con el conjunto.

De acuerdo con ExRx.net, la cabeza larga del bíceps es más fuerte que reclutó a la cabeza corta durante flexiones de concentración. Sentarse en el borde del banco y mantener una sola mancuerna con la mano derecha. Inclinarse ligeramente hacia adelante y coloque su codo derecho en el interior de su muslo derecho. Comience con el codo completamente extendido de manera que la mancuerna cuelga hacia el suelo. Doble el codo para levantar la pesa hasta su hombro y luego bajar de nuevo a la posición inicial. Completar todas las repeticiones en su lado derecho y luego cambie de brazo.

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Los lugares de arrastrar enrollamiento se centran en la cabeza larga, porque se inicia el movimiento mediante la ampliación de sus hombros. El ejercicio se puede realizar ya sea con un par de mancuernas o una barra. Soportar y mantener el peso en frente de sus muslos con las palmas hacia adelante. Deslice el peso hasta los muslos y luego el torso por conducir los codos hacia atrás para extender sus hombros. Una vez que sus antebrazos estén paralelos al piso, doblar los codos para levantar el peso hasta llegar a los hombros. Bajar el peso de nuevo a la posición inicial y repita.

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Los ejercicios se pueden hacer de forma independiente, pero aquellos que buscan construir el tamaño de sus bíceps deben realizar en el mismo entrenamiento bíceps. Haz tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio durante el uso de un peso que hace que sus bíceps a convertirse cansado al final de cada serie. Si está incorporando la cabeza larga del bíceps en su entrenamiento de cuerpo completo, realizar estos ejercicios después de haber realizado todos los ejercicios multi-articulares, como dominadas y filas, de las que están implicados los bíceps. Usted no quiere que se fatigan durante los ejercicios multi-articulares.