Cómo estirar los músculos del brazo

Extender su brazo hacia el lado con el dedo pulgar hacia el techo. El brazo debe estar paralelo al suelo. Recuerde que debe mantener la mano abierta.

Coloque la palma de su mano en algo inmóvil, como una puerta o un poste.

Párese con los pies colocados anchura de los hombros.

Girar la parte superior del cuerpo lejos de su brazo extendido sin mover los pies. Girar lentamente y no deje que su brazo.

Deténgase cuando sienta un estiramiento en el bíceps.

Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos.

Repita este estiramiento en el otro brazo.

Extiende el brazo derecho hacia fuera delante de usted con la palma hacia el techo.

Mantenga su brazo extendido, mientras llevando la mano hacia atrás para tocar su hombro.

Llevar toda su brazo hacia arriba de manera que el codo está apuntando hacia el techo. Permita que su mano se deslice desde el hombro hasta la espalda superior.

Alcanzar con su otro brazo, por encima y detrás de la cabeza, y empujar el codo en punta hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su tríceps.

Espera, en esta posición, por un mínimo de 30 segundos.

Video: Estiramiento de cadena anterior del brazo, pectoral y bíceps

Cambie de brazo y repita este tramo.

Se le puede conceder brazo recto a su lado con el dedo pulgar hacia el techo.

Baje su brazo, de modo que la mano esté a nivel con la parte superior de su abdomen.

Video: Auto-estiramiento del sistema nervioso del brazo.

Encuentra una puerta u otro objeto fijo y coloque la palma de su mano sobre él.

Video: Estiramiento de los músculos flexores del antebrazo

Girar la parte superior del cuerpo hasta que sienta un estiramiento a través de su parte superior del brazo y el hombro.

Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos. Descansar antes de que el siguiente tramo.

Llegar a través de su cuerpo justo por encima de la cadera. Tome su otro brazo y, en el codo, tire suavemente el brazo estirado. No tire su codo hacia arriba o hacia abajo, sino en todo el torso, como si dibujara una línea que es paralela al suelo.

Mantenga esta posición durante 30 segundos, descansando unos segundos antes de que el siguiente tramo.

Llegar a través de su pecho y coloque su mano sobre el hombro opuesto. Si no puede comunicarse con su otro hombro, ir tan lejos como pueda sin molestias graves.

Utilice su otro brazo y tirar suavemente el codo en el brazo que se extiende hacia el hombro de su agarrado con la mano.

Mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos, y luego repetir estos tramos en el otro hombro.