Estiramientos para el bíceps y tríceps
Regularmente el estiramiento de los músculos de sus brazos se garantiza el mantenimiento de un rango saludable de movimiento alrededor de su codo y la articulación del hombro. El Consejo Americano de Ejercicio señala que se extiende no sólo aumenta el rango de movimiento, pero también puede ayudar con la tensión muscular y el dolor y reducir el riesgo de lesiones. Puede mejorar la flexibilidad de los músculos bíceps y tríceps, situadas en la parte delantera y trasera de la parte superior del brazo, respectivamente, con un par de ejercicios de estiramiento.
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Para ver mejoras significativas, hacer su rutina de estiramiento del brazo superior, al menos, una vez al día. Antes de empezar, realice cinco a 10 minutos de aeróbicos de luz para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Mover los brazos en círculos y otro lado del cuerpo. Cuando los músculos están calientes, usted será capaz de estirarse más, mejorando así la eficacia de la sesión. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, según lo recomendado por el Consejo Americano de Ejercicio. Evitar que reboten cuando se estira.
Los tríceps se extienden dirige eficazmente los tríceps. Ponte de pie y levantar uno de sus brazos sobre la cabeza, doblando el codo para que su mano se coloca detrás de la cabeza. Llegar con la mano de su brazo opuesto y colocarlo en su codo. Presione el codo hacia abajo detrás de la cabeza. Una vez que sienta un estiramiento en la parte posterior de los brazos, mantenga esa posición. Cambie de lado una vez que haya terminado.
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Los bíceps son algo difíciles de alcanzar, pero se puede estirar con el tramo bíceps de pie. De pie, con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Con los codos rectos, gire sus hombros para que sus palmas hacia el suelo y luego levantar los brazos hacia arriba en los hombros lo más que pueda. Mantenga esta posición superior. Es probable que se sienta en el estiramiento hacia los hombros, donde se originan los bíceps.
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Aumentar la intensidad de sus bíceps y tríceps estira mediante la contratación de un socio para ayudarle a realizar la facilitación neuromuscular propioceptiva, o estiramiento PNF. FNP implica períodos de contracción inmediatamente seguidos por episodios de estiramiento pasivo. En ambos bíceps y tríceps PNF estiramientos, podrá sentarse en el suelo con su pareja de rodillas detrás de usted. Para estirar el tríceps, en vez de tirar de su propio brazo hacia atrás, su pareja va a poner su mano en el codo y estira su tríceps durante 10 segundos. A continuación, mantenga el brazo de forma segura a medida que contrae al máximo su tríceps, tratando de enderezar su brazo contra su resistencia. Contrae los tríceps durante 10 segundos y luego relajarse y hacer que su pareja se estira de nuevo por otros 10 segundos. Para el tramo bíceps, tiene su pareja realizar el método PNF de estiramiento y contraer mientras mantiene sus muñecas y estirar los brazos hacia arriba y hacia atrás.