Ejercicios de brazo para la tendinitis
La tendinitis es la inflamación de los tendones en el cuerpo. Esto causa dolor, rigidez, hinchazón y sensibilidad al tacto. Tendinitis en el brazo es frecuente en los que juegan deportes como el tenis y el golf. El uso prolongado de un teclado de computadora puede causar tendinitis en el brazo inferior también. La tendinitis es causada por el uso excesivo o trauma y es tratado en una variedad de maneras.
Contenido
- La tendinitis de bíceps
- La tendinitis del codo
- Video: tendinitis del bíceps humeral - automasaje para su tratamiento
- Video: tendinitis, tratamiento de tendinitis
- La tendinitis del antebrazo
- Video: automasaje para la tendinitis del bíceps humeral
- Video: tendinitis de de quervain - tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos
La tendinitis de bíceps
Bíceps tendinitis afecta a la parte superior del brazo, por lo que realizar los ejercicios que se extienden a los hombros, tríceps y bíceps. Realizar un estiramiento de bíceps para ayudar a recuperar el bíceps. De pie cerca de 6 pulgadas de distancia de una pared y colocar el brazo con el bíceps lesionada contra la pared a la altura del pecho. Inclinarse del lado opuesto del cuerpo en la pared hasta que sienta un estiramiento en el bíceps de la luz del brazo opuesto. Mantenga esto durante 15 segundos, y luego repetir tres veces.
Realizar rizos de peso ligero para ayudar a recuperar el bíceps. Mantenga un peso libre luz, no más de 5 libras, con el brazo lesionado. Con la palma hacia arriba, llevar el peso hacia el bíceps. Pausa para un segundo en la parte superior, a continuación, baje lentamente el peso a la posición de partida. Repita esto 10 veces durante tres conjuntos.
La tendinitis del codo
Video: Tendinitis del bíceps humeral - Automasaje para su tratamiento
Párese frente a una pared sobre un brazo de distancia. Extiende el brazo lesionado y coloque el dorso de la mano contra la pared con los dedos hacia abajo. Inclinarse ligeramente hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir tres veces.
Video: Tendinitis, tratamiento de tendinitis
Para estirar el codo de una manera diferente, de pie frente a la pared de la misma manera con el brazo extendido, pero poner su mano en la pared con la palma contra ella con los dedos hacia abajo. Apoyarse en la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte interior del brazo.
La tendinitis del antebrazo
Video: Automasaje para la tendinitis del bíceps humeral
La tendinitis también puede afectar a los músculos en el antebrazo, por lo que fortalecer el antebrazo con estiramientos y pesas ligeras.
Estirar el antebrazo por la celebración de su brazo derecho delante de usted. Apuntar los dedos hacia el techo y con el otro brazo tire hacia atrás suavemente con los dedos. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repetir tres veces. Si siente dolor, suelte el tramo ligeramente.
Video: Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos
Para fortalecer el antebrazo usando pesas ligeras, tomar una pequeña mancuerna pesa no más de 5 libras en el brazo lesionado. Mantenga la mancuerna con el PAL mirando hacia delante. El uso de la muñeca, llevar la pesa un poco, tratando de no mover todo el brazo. Debe sentir un estiramiento en el antebrazo. Repita esto 12 veces al día.